Thức khuya có giảm cân không? Tác hại của việc thức khuya với cơ thể

Trong khi đó, theo thống kê, tình trạng thừa cân béo phì ở Việt Nam đang có xu hướng gia tăng. 25% người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì. Đặc biệt là ở các thành phố lớn, cuộc sống nhanh và bận rộn. Vì vậy, các phương pháp giảm cân luôn được mọi người quan tâm. Một trong những cách giảm cân thường được các chị em truyền tai nhau thay vì tập thể dục, ăn sạch,… chính là ngủ muộn. Vậy ngủ muộn có thực sự giảm cân? Hay chỉ là những tin đồn vô căn cứ. Hãy cùng chúng tôi khám phá nhé!

Thức khuya để giảm cân?

Nhiều người vẫn quan niệm ngủ muộn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Ngủ muộn không những không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

tên cho bạn

Theo một nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, những người làm thêm vào ban đêm sẽ nặng hơn khoảng 40% so với những người ngủ đúng giờ. Để giải thích điều này, các chuyên gia cho rằng bạn thường cảm thấy đói khi đi ngủ vào buổi tối mặc dù bạn đã ăn rất nhiều vào bữa tối. Nó khiến thức ăn đi vào cơ thể khiến bạn tăng cân. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm nhưng vẫn cố nhịn, điều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nhiều hơn là sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, ngủ muộn sẽ giải phóng hormone cortisol khiến lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn.

Cho những người trẻ tuổi

Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được giải phóng. Nếu bạn không ngủ hoặc ngủ muộn đồng nghĩa với việc hormone không được sản sinh nên chiều cao và cân nặng sẽ không tăng. Đặc biệt với những bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển, việc thức khuya sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Vậy, thức khuya để giảm cân? Đối với những người trẻ tuổi, ngủ muộn có thể giúp giảm cân, nhưng không nhiều. Vì sự sụt cân này là do trẻ chậm phát triển do dậy thì muộn, dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Đọc thêm: Bữa tối yêu thích của tuổi teen

Có quá muộn để béo?

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên với câu trả lời này nhưng thức khuya, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và một trong số đó là thừa cân béo phì do thức khuya. Nguyên nhân của cân nặng này liên quan đến 4 loại hormone chính của cơ thể:

• Hormone “đói” Ghrelin khi chúng ta ngủ muộn sẽ hoạt động với não khiến chúng ta đói và no. Khi bạn ngủ muộn, hormone này hoạt động mạnh hơn. Đó là lý do tại sao bạn thường cảm thấy đói vào ban đêm, mặc dù bạn đã ăn rất nhiều vào bữa tối.
• Leptin – là hormone tạo cảm giác no, nó phát tín hiệu cho não bạn đủ năng lượng.
• Cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, giúp tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo dự trữ để đốt cháy trong các hoạt động trong ngày.
• Insulin là một hormone peptide giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Ngủ muộn, thiếu ngủ dẫn đến tăng hormone Ghrelin trong cơ thể và giảm sản xuất hormone leptin. Đó là lý do tại sao bạn thường cảm thấy đói. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sử dụng hợp lý carbohydrate. Do lượng đường trong máu cao, cơ thể sản xuất nhiều insulin và cortisol.

Cơ thể bạn không thể xử lý đường và chất béo nhanh chóng khi tình trạng kháng insulin tăng lên. Khi đó cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa dẫn đến tăng cân.

Tác hại của việc ngủ muộn để giảm cân

Ngủ muộn không giúp giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe.

Ngủ muộn giảm cân dễ đau bụng

Nhiều người thức khuya để giảm cân, ngủ muộn để giảm cân và không thể ăn sáng vì dậy muộn. Đôi khi bạn không bắt đầu ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày cho đến cuối buổi chiều hoặc đầu giờ chiều. Việc ăn uống không khoa học như vậy có thể khiến bạn bị đau bụng, thậm chí rối loạn tiêu hóa.

Nguy cơ rút ngắn tuổi thọ

Bạn có thể ngạc nhiên, ngủ bao nhiêu có thể làm giảm cuộc sống của bạn? Nhưng thành thật mà nói, thường xuyên dậy muộn có thể dẫn đến những thói quen xấu như dậy muộn, lười vận động, ăn uống không khoa học,… thì câu trả lời trên là có, nhưng sẽ tiềm ẩn rủi ro. người mắc bệnh tiểu đường, các bệnh về não… và sẽ có tuổi thọ ngắn hơn so với những người có sức khỏe tốt và lối sống khoa học.

Ngủ muộn để giảm cân có thể khiến da xỉn màu và dễ nổi mụn

Ban đêm là thời gian để làn da thay đổi và sửa chữa các tế bào. Nếu bạn thức khuya, quá trình này sẽ bị thay đổi khiến da nhợt nhạt, thiếu sức sống, nhanh lão hóa, mụn cũng dễ tấn công. Ngoài ra, thức khuya khiến mắt nhạy cảm hơn, khiến các mạch máu nhỏ dưới mắt bị vỡ tạo nên quầng thâm. Vì vậy, không còn “mất mạng trong mắt bạn”. Thức khuya giảm cân không đảm bảo mà còn khiến da xấu đi. Bạn vẫn muốn giảm cân này?

Thật vậy, đến đây bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “giảm cân có muộn không”. Trên thực tế, có rất nhiều chiến lược giảm cân lành mạnh mà bạn có thể học hỏi mà không cần phải chọn cách giảm cân “tồi tệ”. Chúc may mắn!

Bạn thấy bài viết Thức khuya có giảm cân không? Tác hại của việc thức khuya với cơ thể có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Thức khuya có giảm cân không? Tác hại của việc thức khuya với cơ thể bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Thức khuya có giảm cân không? Tác hại của việc thức khuya với cơ thể của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay