Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân

Granola đang trở nên phổ biến với nhiều người Việt Nam, đặc biệt là giới trẻ. Đây là loại thực phẩm có nguồn gốc từ phương Tây và được đón nhận tại Việt Nam bởi những chất dinh dưỡng mang lại cho sức khỏe người dùng. Hãy cùng Trường ĐH Đại Việt Sài Gòn tìm hiểu về thực phẩm: Granola là gì? Có bao nhiêu calo trong granola? Lợi ích sức khỏe của granola và mua granola ở đâu? và cách sử dụng granola để đạt được mục tiêu của bạn.

granola là gì?

Granola là món ăn sáng hoặc ăn vặt phổ biến ở các nước phương Tây. Granola là sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng và giàu protein.

Granola bao gồm các loại hạt dinh dưỡng, yến mạch cán mỏng, đậu phộng… và các chất tạo ngọt khác như đường nâu hay mật ong. Granola có nhiều thành phần có thể thêm vào ngũ cốc, trái cây sấy khô, bánh kẹo…

Granola tốt cho sức khỏe từ phương Tây

Hỗn hợp Granola được nướng trên lửa nóng cho đến khi giòn và có màu vàng óng. Trong quá trình nấu, hỗn hợp phải được lắc thường xuyên để tránh vón cục.

Đây là món ăn nhẹ phổ biến dùng để cung cấp năng lượng vào buổi sáng, cho ngày làm việc mới hay đi dã ngoại vì tiện lợi, dễ thực hiện và cung cấp nhiều năng lượng.

Có bao nhiêu calo trong granola?

Granola là hỗn hợp của nhiều thành phần nên chứa rất nhiều calo, ngoài ra còn rất giàu chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, đây là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất như sắt, magie, sắt, đồng, selen và các loại vitamin như vitamin B, vitamin E cho cơ thể.

Granola là một thực phẩm tốt cho sức khỏe

Tùy thuộc vào thành phần, hỗn hợp granola có chất dinh dưỡng và lượng calo khác nhau.

Bảng so sánh thành phần dinh dưỡng trong 2 loại granola phổ biến trên thị trường:

Nói chung, granola với nhiều trái cây khô và chất làm ngọt bổ sung có nhiều đường, trong khi các loại hạt và hạt có nhiều protein và hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt thường ít đường.

Đọc kỹ >> [Cách tính calo giảm cân] [Bảng tính calo cho người giảm cân]

kết quả của granola

Thông qua nghiên cứu sâu rộng ở nước ngoài, có rất ít nghiên cứu khoa học về tác dụng của chính granola, loại ngũ cốc có chứa các thành phần tương tự, bao gồm yến mạch, hạt lanh, hạt chia và hạnh nhân, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu thành phần của granola:

Nó là nguồn dinh dưỡng và năng lượng mà cơ thể cần

Granola thực phẩm hữu ích cho người giảm cân, người ăn kiêng

Các loại granola thường chứa protein, chất xơ, yến mạch cung cấp năng lượng nhanh và no lâu, giảm cảm giác đói, giúp người hay đói, người đang giảm cân.

Protein cũng ảnh hưởng đến mức độ của các hormone quan trọng trong cơ thể như ghrelin và GLP-1.

Chúng ta đều biết các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… chúng chứa rất nhiều protein và granola thường chứa các loại hạt này.

Granola có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Granola có nhiều lợi ích cho sức khỏe

• Yến mạch và hạt lanh có trong granola có nhiều chất xơ, đã được khoa học chứng minh là có tác dụng hạ và ổn định huyết áp.
• Yến mạch là một nguồn beta glucan phong phú, một loại chất xơ làm giảm cholesterol và cholesterol LDL “xấu” gây ra bệnh tim.
• Giảm lượng đường. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô, quả hạch, hạt có thể giúp hạ và hạ đường huyết, đặc biệt đối với những người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.
• Ăn granola hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bằng cách thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn có lợi trong ruột.
• Các nguyên liệu như dừa, hạt chia, hạt Brazil là nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa, kháng viêm tốt cho cơ thể như axit galic, quercetin, selen và vitamin E.

Bạn có thể mua Granola ở đâu?

Granola ngày càng trở nên phổ biến. Hiện nay, Granola được bán rộng rãi trên nhiều trang mạng xã hội, hoặc dễ dàng mua trực tiếp tại các cửa hàng tiện ích, chợ đồ cổ. Tuy nhiên, hàng giả, hàng nhái giá rẻ, hàng không rõ nguồn gốc xuất xứ tràn lan.

Các sản phẩm Granola trên thị trường

Cũng giống như nhiều loại thực phẩm khác, bạn cần suy nghĩ kỹ khi chọn mua thứ gì vì thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Các mẹo cần ghi nhớ và cách chọn granola phù hợp để sử dụng:

• Thương hiệu cũng rất quan trọng khi lựa chọn sản phẩm, bởi vì có rất nhiều loại granola trên thị trường hiện nay, chưa kể hàng giả. Do đó, bạn nên chọn các loại granola phổ biến nhất.
• Kiểm tra danh sách thành phần và tránh mua các sản phẩm có chứa nhiều đường hoặc chất làm ngọt.
• Một vài thành phần mà bạn nên ưu tiên khi lựa chọn thực phẩm toàn phần là yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô. Bạn cũng nên ưu tiên chọn những nguyên liệu có chứa protein và chất xơ. Tốt nhất nên chọn loại có 3 gam protein và 5 gam chất xơ.
• Bạn cũng nên suy nghĩ cẩn thận về liều lượng, vì một liều lượng nhỏ có thể gây hiểu lầm, vì bạn có thể cần ăn nhiều hơn thế.

Bạn cũng có thể tự làm granola để kiểm soát lượng đường và chất béo, đồng thời đảm bảo rằng bạn có được những nguyên liệu yêu thích. Tuy nhiên, bạn phải cân nhắc liều lượng và thành phần, bạn phải nhớ rằng các loại hạt vẫn chứa nhiều calo và các thành phần khác khi kết hợp với nhau sẽ làm mất đi vị ngon.

Giá bán lẻ của granola là gì?

Các thương hiệu granola ồ ạt xuất hiện, gia nhập thị trường Việt Nam với nhiều lựa chọn. Mỗi thương hiệu có một mức giá bán lẻ khác nhau dựa trên số lượng hoặc thành phần trong mỗi loại granola.

Granola là món ăn bổ dưỡng phù hợp với nhiều gia đình

Nhìn chung, trên thị trường hiện nay, granola được mua với giá từ 120.000 – 200.000 đồng/túi granola 500g. Giá cả khác nhau tùy thuộc vào loại và thành phần của thực phẩm. Vì vậy, việc lựa chọn một thương hiệu có thành phần và giá cả phù hợp có thể nói là điều khó khăn đối với các bà nội trợ.

Đừng bỏ lỡ >> Cách nhảy dây giảm cân[1000500300100Howmuchstrengthdoesjumpingropegiveyou?[Jump1000500300100pcsgiảmbaonhiêucalo?[Kodi1000500300100kudumphandizopatsamphamvuzingati?[Jump1000500300100pcsgiảmbaonhiêucalo?[1000500300100dâynhảymanglạichobạnbaonhiêusứcmạnh?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?[Kodi1000500300100kudumphandizopatsamphamvuzingati?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?[1000500300100Howmuchstrengthdoesjumpingropegiveyou?[Jump1000500300100pcsreducehowmanycalories?[Kodi1000500300100kudumphandizopatsamphamvuzingati?[Jump1000500300100pcsreducehowmanycalories?[1000500300100dâynhảymanglạichobạnbaonhiêusứcmạnh?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?[Kodi1000500300100kudumphandizopatsamphamvuzingati?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?

Ăn gì với Granola là tốt nhất?

Granola thực chất là một loại thực phẩm có thể sử dụng trực tiếp, không cần chế biến phức tạp. Để tăng hương vị, độ hấp dẫn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, người ta thường sử dụng granola kết hợp với các loại thực phẩm khác. Sau đây là những cách dễ nhất để sử dụng granola có thể.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt với các loại hạt

Granola và trái cây sấy khô

Ngũ cốc granola bao gồm các thành phần như trái cây sấy khô hoặc các loại hạt, có hoặc không có đường. Đây là một sự kết hợp tuyệt vời, nếu bạn không biết kết hợp món gì, chỉ cần chọn trái cây sấy khô hoặc các loại hạt trộn với granola để có một bữa ăn lành mạnh và ngon miệng.

Ăn granola với salad trái cây tươi hoặc trái cây đơn giản

Bạn có thể kết hợp granola với salad trái cây, rất hữu ích cho chế độ ăn kiêng gầy mà vẫn nhiều chất dinh dưỡng.

Ăn granola với sữa tươi hoặc sữa chua không đường

Ngũ cốc ăn kèm sữa tươi không đường

Một bữa ăn đơn giản, lành mạnh cho một bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng món ăn này thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục sẽ mang đến cho bạn một ngoại hình ưa nhìn.

Dùng granola rắc lên sữa chua hoặc kem tươi

Granola và sữa chua

Đây là một phương pháp đơn giản và dễ sử dụng. Nếu bạn đã chán sữa chua hoặc kem tươi, thì món này dành cho bạn. Hạt granola khi rắc lên có hương vị làm tăng thêm độ tươi cho món ăn.

Ăn granola đúng cách để giảm cân

Giảm cân an toàn và lành mạnh là mơ ước của rất nhiều người, kể cả nam giới. Vì vậy, việc sử dụng các thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe như Granola để giảm cân đang rất phổ biến. Không chỉ bởi những lợi ích tuyệt vời mà còn bởi sự dễ dàng và tiện lợi của sản phẩm này. Dinh dưỡng vẫn rất quan trọng cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào, chúng tôi khuyến khích bạn bổ sung các loại thực phẩm phù hợp trong ngày giảm cân của mình.

Kết hợp thực phẩm sử dụng granola để giảm cân

Bữa sáng

Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cần cung cấp đủ năng lượng trong ngày làm việc. Dùng 1/2 ly (51g) yến mạch chưng cất pha với 180ml sữa tươi không đường sẽ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bạn hoạt động buổi sáng và suốt cả ngày, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. người uống lạnh.

Bữa sáng

Buổi sáng, bạn có thể dùng trái cây tươi như táo, lê, kiwi, ổi. Hoặc bạn cũng có thể có một bữa ăn nhẹ lạnh bằng cách sử dụng granola trực tiếp như một chất tạo men.

Bữa trưa

Hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa trưa lành mạnh và bổ dưỡng với các loại thực phẩm như:

Tinh bột: Nên chọn gạo lứt, khoai tây giúp bạn no lâu, giảm đường.

Chất đạm: Lựa chọn chất đạm từ thịt gà và hải sản giúp giảm chất béo xấu và cholesterol xấu.

Bổ sung nhiều loại rau xanh tốt cho sức khỏe như súp lơ, rau muống, bắp cải,… đều chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ giúp giảm cân.

Lưu ý: hạn chế sử dụng đồ chiên rán vì lượng dầu ăn có thể khiến bạn mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Áp dụng bình xịt dầu ăn PAM 0 calo là giải pháp cho những người ăn kiêng.

Bữa tối

Bạn có thể ăn sữa chua nguyên chất rắc một ít granola để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng.

Bữa tối

Không ăn quá nhiều thực phẩm có thể gây béo phì. Đảm bảo rằng thực phẩm an toàn để ăn bao gồm:

Tinh bột: nên chọn các loại tinh bột dễ tiêu hóa như gạo trắng, khoai tây,… để dễ tiêu hóa hơn.

Chất đạm: Ưu tiên các thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt gà, cá…

Chất béo: Bổ sung Omega-3 sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ thừa rất tốt cho sức khỏe

Ăn đủ rau và trái cây.

Bạn có thể dùng ngũ cốc yến mạch sau bữa ăn như một bữa ăn nhẹ.

>> Xem thêm: Tiếp theo cách trồng và chăm sóc cây hương thảo

Kết thúc

granola là gì? Granola là món ăn bổ dưỡng không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho người lớn mà còn bổ dưỡng cho trẻ nhỏ. Dùng món ăn này cho đại gia đình của bạn là một lựa chọn đúng đắn và tiết kiệm thời gian chế biến. Kết hợp với bất kỳ món ăn nào dễ làm và một bữa ăn ngon dễ ăn. Hãy cùng chế biến những món ngon từ granola cho đại gia đình của bạn nhé!

Bạn thấy bài viết Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay