Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh

Trong bài viết này, mình sẽ mách bạn một số cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe để chế biến và thưởng thức tại nhà.

Như chúng ta đã biết, yến mạch là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn là cách giảm cân tuyệt vời. Vì vậy, bột yến mạch thường được các chị em sử dụng trong khẩu phần ăn của mình.

Ăn bột yến mạch giảm cân là điều không thể phủ nhận, trước đó mình cũng đã phân tích và giới thiệu 2 loại bột yến mạch. Nấu bột yến mạch thực chất là một trong những cách chế biến bột yến mạch giảm cân. Đảm bảo với thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Cách nấu cháo yến mạch bí ngô

Cháo yến mạch bí đỏ là món cháo bổ dưỡng với hương vị thơm ngon khó cưỡng. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ đơn giản, dễ làm tại nhà. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu công thức và bổ sung món bún này vào thực đơn giảm cân của mình.

Cháo yến mạch bí đỏ bổ dưỡng

Yến mạch và bí ngô đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vì vậy sự kết hợp của chúng sẽ tạo nên một bữa sáng lành mạnh.

Yến mạch cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, vitamin B, omega-3 và đặc biệt là beta-glucan với khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và kháng khuẩn.

Bí ngô là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A, vitamin E giúp tăng cường sức bền, cải thiện thị lực… và canxi giúp phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh.

Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ đơn giản

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 30 g yến mạch (loại dẹt),
• 100 g bí đỏ,
• 70ml kem chua,
• 1 miếng bơ không muối,
• 2 muỗng canh dầu ô liu,
• 50 ml nước lọc.

Làm như thế này

Bước 1: Chuẩn bị bí ngô

Rửa sạch bí ngô và gọt bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, sau đó cắt đôi và loại bỏ phần lõi và hạt bên trong. Khi đã xong, bạn rửa sạch bí và cắt thành từng miếng nhỏ để tạo thành hỗn hợp sệt.

Tiếp đến, bạn cho bí đao vào nồi đun đến khi mềm hoặc luộc chín. Khi bí chín, vớt bí ra bát, để nguội rồi dùng thìa tán nhuyễn.

Bước 2: Trộn yến mạch

Với cách nấu yến mạch giảm cân này, với yến mạch đã xay sẵn, ngâm với 50ml nước lọc trong 15 phút để yến mạch mềm ra.

Bước 3: Tiếp tục nấu cháo yến mạch bí đỏ

Đầu tiên, bạn đổ yến mạch đã ngâm nở vào nồi, bắc lên bếp đun ở lửa lớn cho đến khi sôi thì hạ nhỏ lửa đun liu riu.

Khi hỗn hợp sôi khoảng 2-3 phút thì cho bí đỏ và bơ lạt vào, khuấy đều thêm 3 phút thì tắt bếp.

Cuối cùng cho whipping cream vào nồi, khuấy đều lần nữa là hoàn thành. Lúc này, bạn có thể múc hỗn hợp ra bát để thưởng thức. Nếu muốn hỗn hợp đẹp mắt hơn, bạn có thể cho thêm 1-2 thìa dầu oliu và trộn đều.

Đó là cách nấu cháo yến mạch bí đỏ mà mình vừa trình bày ở trên, tất nhiên ai cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe.

Cách nấu cháo yến mạch tôm

Khi tìm cách nấu bột yến mạch giảm cân, ngoài bột yến mạch bí đỏ thì bột yến mạch tôm là loại ngũ cốc giảm cân lành mạnh mà chị em không nên bỏ qua. Đây là một công thức đơn giản cho bột yến mạch tôm.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Để có món cháo yến mạch tôm ngon nhất, bạn cần có đầy đủ các nguyên liệu: 50g yến mạch, 50g tôm, 1 viên phô mai, 250ml nước, dầu ăn và gia vị.

Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị các dụng cụ nấu ăn như nồi, bát, thìa, máy xay sinh tố, v.v.

Cách nấu cháo yến mạch tôm

Bước 1: Bạn sơ chế tôm bằng cách rửa sạch, bóc vỏ, bỏ đầu và chỉ đen trên lưng tôm.

Bước 2: Cho tôm vào máy xay sinh tố xay nhuyễn với một ít nước.

Bước 3: Đặt nồi lên bếp đun sôi với lửa nhỏ, sau đó đổ tôm băm nhuyễn vào và đảo đều.

Bước 4: Sau khi trộn đều tôm đã luộc chín, đổ bột yến mạch đã chuẩn bị sẵn vào và khuấy đều.

Bước 5: Cuối cùng cho một ít phô mai và dầu ăn vào nồi mì để sợi mì ngọt và đẹp mắt, không bị khô. Tốt nhất, bạn tiếp tục đun thêm 10 phút nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Trên đây là công thức nấu cháo yến mạch tôm đơn giản. Nếu bạn muốn thêm các loại thực phẩm khác nhau vào món ăn này, bạn có thể thêm bí ngô nấu chín. Tất nhiên, với bất kỳ phương pháp nấu yến mạch giảm cân nào, bạn vẫn sẽ cảm thấy ngon miệng. Đồng thời, bột yến mạch giúp bữa ăn trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Cách nấu yến mạch với sữa

Cháo yến mạch với sữa là món cháo giảm cân phổ biến của nhiều chị em phụ nữ. Trong quá trình nấu cháo yến mạch với sữa, việc kết hợp bột yến mạch và sữa tươi không đường không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Học cách nấu cháo yến mạch.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Để nấu cháo yến mạch với sữa, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm: 45g bột yến mạch, 110ml sữa tươi không đường, 1 thìa mật ong, 1 thìa đậu phộng, 20ml nước sạch và các dụng cụ nhà bếp cần thiết. khoản trợ cấp.

Cách nấu yến mạch với sữa rất đơn giản

Bước 1: Đun sôi 20ml nước trong nồi rồi cho bột yến mạch vào khuấy đều tay cho đến khi bột nổi bọt và mềm.

Bước 2: Đun yến mạch đến khi gần cạn nước thì cho các loại hạt, mật ong và sữa không đường vào, tiếp tục khuấy đều đến khi hỗn hợp sánh mịn.

Bước 3: Đun sôi hỗn hợp khoảng 3-4 phút thì tắt bếp. Sau đó, đổ hỗn hợp ra bát và thưởng thức khi còn nóng.

Với cách nấu cháo yến mạch này, bạn có thể dùng làm món ăn trong bữa sáng hoặc bữa tối vì rất nhẹ bụng. Ngoài ra, cách nấu cháo yến mạch giảm cân này rất dễ dàng và bạn có thể thực hiện nhanh chóng, không mất nhiều thời gian.

Bột yến mạch băm nhỏ

Cháo yến mạch bằm là một trong những món cháo thơm ngon, bổ dưỡng, dễ làm, dễ tìm mà ai cũng nên biết. Với nhiều chất dinh dưỡng từ bột yến mạch, thịt bằm và cà rốt, món ăn này sẽ là bữa tiệc ngon miệng cho các chị em đang muốn giảm cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– 30 gram bột yến mạch

– 20g thịt bằm

Cà rốt – 20 g (khoảng 1/3 củ cà rốt)

– Hành lá

– Gia vị và dụng cụ nhà bếp cần thiết

Cách nấu cháo yến mạch thịt bằm

Bước 1: Ngâm bột yến mạch trong nước khoảng 5 phút cho nở mềm.

Bước 2: Trong khi ngâm yến mạch, sơ chế cà rốt bằng cách rửa sạch, gọt vỏ và thái miếng. Còn thịt, hãy bắt đầu bằng việc xay nhuyễn chúng.

Bước 3: Đặt một nồi nước lên bếp, khi nước sôi thì cho cà rốt vào. Sau đó thêm thịt băm và khuấy cho đến khi hòa tan.

Lưu ý trước khi cho thịt vào nồi bạn có thể pha với nước lạnh để thịt không bị nát.

Bước 4: Khi nồi cà rốt và thịt bằm sôi trở lại thì đổ bột yến mạch đã ngâm nở vào, khuấy đều và nấu khoảng 2-3 phút cho hỗn hợp sôi kỹ thì tắt bếp.

Bước 5: Cuối cùng cho nồi cháo vào, đồng thời cho hành lá đã rửa sạch và thái nhỏ vào, khuấy đều lần nữa.

Với món cháo yến mạch bằm, bạn lại có thêm một món ngon giúp giảm cân từ bột yến mạch. Vì vậy, hãy thêm nhãn dán này vào thực đơn của bạn.

Kết thúc

Trên đây là những cách nấu cháo yến mạch giảm cân phổ biến và dễ thực hiện. Ngon tin rằng không kể đến bột yến mạch giảm cân, bạn có thể dễ dàng thực hiện để có một cơ thể khỏe mạnh ngay khi cân nặng được giảm đi đáng kể.

Bạn thấy bài viết Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay