Ăn lương khô có béo không? Lương khô có giảm cân như lời đồn không?

“Thực phẩm khô là thực phẩm được làm bằng nguyên liệu nhân tạo và chủ yếu được làm từ tinh bột và đường. Thực phẩm khô sẽ được sấy khô trong từng miếng bánh, có hương vị thơm ngon, phù hợp với mọi đối tượng sử dụng. Đây là loại thực phẩm an toàn, dễ bảo quản được lâu và rất dễ bảo quản. Nhiều người có thể ăn lương khô hàng ngày vì “thói quen” mùi vị thơm ngon của nó.

Tuy nhiên, nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân không khỏi băn khoăn “ăn lương khô có mập không, giảm cân bằng lương khô như thế nào?”. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc này cho bạn.

Ăn lương khô có tăng cân không?

Trước khi biết ăn lương khô có béo hay không, hãy cùng điểm qua lượng calo trong 100g lương khô và thành phần của loại thực phẩm này.

Như chúng ta đã biết, nguyên liệu chính để làm lương khô là bột mì và đường trắng. Ngày nay, món ăn này được chế biến thêm các nguyên liệu như sữa, muối, tinh dầu, gia vị… Điều này sẽ giúp khách hàng có nhiều lựa chọn hơn khi mua hàng. Tuy nhiên, chính vì điều này mà thực phẩm khô chứa nhiều calo nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Được biết, 100g lương khô cung cấp khoảng 240 kcal, tương đương 2 bát cơm. Điều này có nghĩa là để loại bỏ tất cả lượng calo này, bạn cần tập thể dục tốt trong một giờ.

Ngoài ra, thực phẩm sấy khô còn chứa nhiều đường không chỉ làm tăng lượng chất béo mà nếu tiêu thụ quá mức sẽ gây hại cho sức khỏe.

Như sau:

• Chất đạm: 17,8g
• Chất béo: 58,8 g
• Đường: 152,2 g
• Calo: 240

Vì vậy, câu hỏi “ăn lương khô có mập không?” là câu hỏi được đặt ra. Vì vậy, câu trả lời là có. Nếu trong ngày ăn nhiều lương khô và ăn liên tục hoặc ăn lương khô nhưng không giảm lượng ăn trong ngày. Bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Trong 100g lương khô cung cấp khoảng 240 kcal, tương đương với hai bát ăn cơm.

Cách làm thực phẩm khô tốt cho sức khỏe để giảm cân

Đơn giản là trong bài viết này mình sẽ hướng dẫn các bạn làm lương khô giảm cân. Mọi người có thể thắc mắc tại sao ăn lương khô có thể dẫn đến béo phì và giảm cân. Đây là một loại đồ ăn vặt, ăn nhiều sẽ không giúp bạn giảm cân mà sẽ khiến bạn tăng cân vì hàm lượng calo cao.

Tuy nhiên, từ xu hướng ăn lương khô truyền thống, người ta đã phát triển ra loại “thực phẩm khô lành mạnh” tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm cân. Loại lương khô này được làm từ bột yến mạch – mặt vàng của thực phẩm ít chất béo. Trong đó, cách nấu cháo yến mạch giảm cân được nhiều người áp dụng. Cùng với một ít bột mì, đường thốt nốt và các loại hạt có vị đắng khác như hạnh nhân, óc chó, đậu xanh… có tác dụng khác trong việc hỗ trợ giảm cân.

Các chất dinh dưỡng trong hầu hết các loại thực phẩm khô là khoáng chất hòa tan để giúp cơ thể tiêu hóa, protein và khoáng chất thiết yếu. Ăn loại lương khô này sẽ khiến bạn nhanh no và kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn đồng thời cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuyệt vời để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có thể mua thực phẩm khô tốt cho sức khỏe tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc tự làm tại nhà theo phương pháp sau:

Chuẩn bị nguyên liệu

• Yến mạch: 550 gram (phải dùng yến mạch)
• Bột mì: 200 g
• Dầu oliu: 30ml
• hạnh nhân và quả óc chó: 50 gram
• Đậu xanh: 200 g

Phương pháp chế biến thực phẩm khô bổ dưỡng

Đầu tiên, bạn ngâm đậu xanh trong nước khoảng 3-4 tiếng để giảm lượng axit phytic trong vỏ đậu, đồng thời ức chế men tiêu hóa giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Sau đó bạn xay nhuyễn hoặc ninh nhừ đậu xanh.

Giữ nguyên hạt hạnh nhân và quả óc chó.

Trộn tất cả các thành phần với nhau.

Trải đều và nén chặt trong chảo nướng.

Cho vào lò vi sóng ở 180 độ C trong 15 phút.

Thực phẩm sấy khô khi chín có màu vàng bắt mắt, bạn có thể tách ra để tiện sử dụng rồi bọc nilon hoặc bảo quản trong hộp kín.

Lương khô dinh dưỡng được làm từ yến mạch với một ít bột mì, đường thốt nốt và các loại ngũ cốc khô khác để giảm cân.

Xem thêm: Bột yến mạch là gì? Tác dụng của yến mạch khiến bạn cảm thấy bất ngờ

Lưu ý khi sử dụng lương khô giảm cân

Nhiều người cho rằng ăn lương khô thay bữa sáng rất bổ ích. Tuy nhiên, không nên ăn như vậy vì ăn lương khô thay bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến đường ruột, không tốt cho sức khỏe.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, mọi người nên kết hợp ăn lương khô và đầy đủ các nhóm thực phẩm quan trọng. Cùng với đó, họ phải cung cấp đủ nước mỗi ngày, vận động hàng ngày để phù hợp với quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Không ăn quá 300g lương khô vì nó có thể gây tác dụng ngược ngay cả khi bạn đang ăn lương khô lành mạnh.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng lương khô như sau:

• Sáng: Một quả trứng luộc, một quả táo.
• Bữa trưa: Bát rau, bát gạo lứt, thịt bò.
• Bữa trưa: 2 quả bưởi, 100g lương khô tốt cho sức khỏe (ăn trước khi tập 30 phút)
• Tối: Một bát rau luộc, một bát cháo yến mạch.

Xem thêm: Granola là gì? Có bao nhiêu calo trong granola? Ăn granola đúng cách để giảm cân

Kết thúc

Với những gì chúng tôi đã giải thích, hy vọng mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ đã có câu trả lời cho câu hỏi “ăn lương khô có béo không” và cách giảm cân với loại thực phẩm này. Hãy tiếp tục theo dõi blog của tôi để biết thêm các bài viết về thực phẩm và sức khỏe tuyệt vời.

Bạn thấy bài viết Ăn lương khô có béo không? Lương khô có giảm cân như lời đồn không? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ăn lương khô có béo không? Lương khô có giảm cân như lời đồn không? bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn lương khô có béo không? Lương khô có giảm cân như lời đồn không? của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay