Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch

Yến mạch là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của con người. Yến mạch không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vì vậy, có bao nhiêu calo trong yến mạch? Tại sao nguồn thực phẩm này rất quan trọng để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu thêm về điều này.

Xem thêm: Yến mạch là gì? Lợi ích của yến mạch

Thành phần của yến mạch là gì?

Hiện nay, rất nhiều người thích ăn yến mạch và xem yến mạch là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cuộc sống bởi những dưỡng chất mang lại cho sức khỏe. Vậy yến mạch có gì bổ dưỡng?

Yến mạch là một loại ngũ cốc cung cấp nhiều năng lượng, protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa quan trọng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch có chứa 16,9g protein, 66,3g carbs, 10,6g chất xơ, 6,9g chất béo và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Các chuyên gia cũng khẳng định chế độ ăn yến mạch rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt với những người mắc bệnh tim và bệnh về máu hay những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân.

Tinh bột (thực phẩm)

Trong yến mạch có 3 loại tinh bột: tinh bột nhanh (7%), tinh bột chậm (22%) và tinh bột kháng (25%).

Đặc biệt, tinh bột chậm tiêu khi đi vào cơ thể sẽ được phân giải và hấp thu từ từ, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể con người. Tinh bột kháng đóng một vai trò quan trọng vì CHẤT XƠ được loại bỏ qua hệ thống tiêu hóa và hoạt động để cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp vi khuẩn có lợi.

Chất đạm

Nếu bạn đang thắc mắc trong yến mạch có gì thì protein chính là thành phần quan trọng nhất của loại thực phẩm này. Protein trong yến mạch chiếm 11-17% trọng lượng khô (nhiều hơn tất cả các loại ngũ cốc khác). Ngoài ra, 80% protein trong yến mạch là avenalin – một chất không có trong bất kỳ loại ngũ cốc nào khác ngoại trừ các loại đậu.

Vitamin và các khoáng chất

Yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể con người. Những chất quan trọng nhất là vitamin B1 (thiamine), mangan, phốt pho, sắt, selen, đồng, kẽm…

chất chống oxy hóa

Avenanthramides: Chỉ yến mạch mới có hoạt tính chống oxy hóa này. Avenanthramides là chất chống oxy hóa mạnh có thể làm giảm viêm, giảm sưng động mạch và ổn định lưu lượng máu.

Axit Ferulic: Đây là một chất chống oxy hóa phổ biến được tìm thấy trong yến mạch và các loại ngũ cốc khác.

Bây giờ bạn đã biết ý nghĩa của yến mạch. Hãy tự tin khi sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày, bởi đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của con người với nhiều dưỡng chất thiết yếu.

Xem thêm: Cách làm bột yến mạch giảm cân hiệu quả nhất

100 g yến mạch bao nhiêu calo?

Như đã nói, yến mạch là một thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Tuy nhiên, để tính được ăn bao nhiêu yến mạch cho mỗi bữa, bạn cần biết trong 100g yến mạch có bao nhiêu calo.

Theo nghiên cứu dinh dưỡng của các chuyên gia hàng đầu, 100g yến mạch chứa khoảng 389 Kcal (tùy loại yến mạch). Với lượng calo như vậy, ăn yến mạch có thể giúp bạn duy trì đủ năng lượng để vượt qua cả ngày khỏe mạnh và năng động.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là protein và chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói nên thường được sử dụng trong các bữa ăn kiêng của phụ nữ.

Trên thực tế, khi biết lượng calo trong 100g yến mạch, bạn có thể tính lượng calo của yến mạch theo các nhóm khác như 30g, 50g hay 1 bát… Đó là căn cứ. tính toán lượng yến mạch bạn cần sử dụng hàng ngày cho thực phẩm.

30g yến mạch bao nhiêu calo?

100 g yến mạch chứa 389 kcal vậy 30 g yến mạch bao nhiêu calo?

Thông thường, khi nghiên cứu hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm, các chuyên gia sẽ xác định hàm lượng trên 100g thực phẩm, không có nhiều mức khác nhau. Tuy nhiên, sử dụng phương pháp toán học thông thường, chúng ta có thể xác định kết quả mong muốn.

Như vậy, 30g yến mạch cung cấp cho cơ thể khoảng 117 Kcal.

Vì vậy, có bao nhiêu calo trong 30 g yến mạch? Câu trả lời quá rõ ràng phải không nào!

Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch hữu ích và bổ dưỡng

50g yến mạch bao nhiêu calo?

Nếu tính lượng calo trong 30g yến mạch dựa trên hàm lượng calo trong 100g yến mạch theo kết quả nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng thì 50g yến mạch có bao nhiêu calo?

Câu hỏi thật đơn giản phải không nào! Vì nếu 100g yến mạch chứa 389 Kcal thì trung bình 50g yến mạch chứa 195 Kcal.

Cũng giống như cách tìm câu trả lời cho câu hỏi 50g yến mạch bao nhiêu calo, bạn có thể tính hàm lượng calo trong yến mạch bằng nhiều cách khác. Do đó, dù chế biến món ăn như thế nào, bạn cũng có thể tính toán và kiểm soát lượng calo của yến mạch và các loại thực phẩm bổ sung khác.

Một bát yến mạch bao nhiêu calo?

Hiện nay, nhiều người ăn với yến mạch nhưng ngại đo lượng calo, cân nặng mà chỉ ước lượng số lượng món ăn. Vậy có bao nhiêu calo trong một bát yến mạch? Sau đây hãy cùng tìm hiểu xem 1 chén yến mạch bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu chén yến mạch mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé.

Người ta nói rằng một bát yến mạch chứa khoảng 300g yến mạch. Mà 100g yến mạch chứa 389 Kcal, vậy 1 bát yến mạch sẽ chứa khoảng 389×3 = 1167 Kcal.

Tuy nhiên, nếu tính 1 bát cháo yến mạch thì hàm lượng calo chênh lệch nhiều. Theo nghiên cứu, 1 bát cháo yến mạch được nấu từ khoảng 100g yến mạch nên sẽ cung cấp cho cơ thể con người khoảng 389 Kcal.

Theo nhiều chế độ ăn kiêng hiện đại, những người ăn kiêng nên ăn một bát bột yến mạch mỗi ngày, cũng như bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như rau xanh, thịt nạc hay trái cây.

Giờ thì bạn đã biết 1 bát yến mạch bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu bát yến mạch mỗi ngày để giảm cân. Nếu muốn duy trì vóc dáng thon gọn, bạn nên thường xuyên thực hiện chế độ ăn kiêng với bột yến mạch.

Xem thêm: Các món giảm cân bằng bột yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng

Có bao nhiêu calo trong bánh quy bột yến mạch?

Bánh chuối yến mạch là món bánh thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, món bánh vừa giòn vừa xốp này còn có khả năng giảm cân nên được ứng dụng nhiều trong ẩm thực. Vì vậy, có bao nhiêu calo trong bánh mì yến mạch?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bánh chuối yến mạch có chứa 469 kcal. Với lượng calo này, bạn có thể ăn bánh quy yến mạch chuối mỗi ngày để giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Có bao nhiêu calo trong bánh quy bột yến mạch? Câu trả lời đã rõ ràng. Hy vọng món bánh thơm ngon, bổ dưỡng, tăng lực và giảm cân này sẽ thỏa mãn cơn “thèm thuồng” của bạn.

Ăn granola điều độ để giảm cân

Kết thúc

Chắc hẳn giờ bạn không còn thắc mắc yến mạch có bao nhiêu calo nữa rồi! Những thông tin cụ thể, chi tiết và rất hữu ích trên đây sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm cân bằng yến mạch để có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc và tinh thần thoải mái.

Bạn thấy bài viết Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay