Ngày nghỉ, nhiều người có thói quen tự thưởng cho mình những bữa ăn thịnh soạn, hợp theo sở thích. Nhưng nếu bạn lười ăn rau, thích ăn thịt, mê các món nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thích ăn khuya, mê đồ ngọt… thì thừa cân hay béo phì là không tránh khỏi.
Vì vậy, làm sao để có những ngày nghỉ lễ vừa vui vẻ, khỏe mạnh lại không gây tăng cân là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Ảnh minh họa
6 thói quen nên duy trì nếu không muốn bị tăng cân mất kiểm soát
Hạn chế chất béo, dầu mỡ
Dù vui, nhưng bạn cũng đừng vì thế mà ăn quá mức định lượng thường ngày của mình quá nhiều và đặc biệt là ăn các đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.
Nếu bạn ăn để đủ năng lượng, các chất béo – ngoại trừ omega-3, không nên nạp quá nhiều, nhất là các loại dầu mỡ từ động vật. Chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy khó tiêu hóa. Từ đó cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ béo hơn. Vậy nên, những món ăn chế biến nhiều dầu mỡ, hoặc các loại dầu mỡ động vật bạn nên hạn chế một cách tối đa để cơ thể khỏe mạnh và giúp ổn định đường huyết.
Thay vì chọn dầu mỡ động vật hãy dùng các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, dầu cá,.. để chế biến món ăn. Hoặc lựa chọn các món ăn thanh đạm từ món luộc để thay đổi khẩu vị cho từng món ăn tránh tăng cân.
Giảm tốc độ ăn
Mải nói chuyện trong khi ăn sẽ khiến bạn xao nhãng việc ăn uống, nói đúng hơn là sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Đây là thủ thuật của những người biết cách giữ trọng lượng trong những ngày lễ. Trò chuyện trong bữa ăn trong khi vẫn ăn những miếng nhỏ sẽ buộc bạn phải ăn chậm lại và dạ dày của bạn sẽ kịp phát tín hiệu để bạn nhận ra là mình đã no. Nhờ đó, bạn sẽ biết khi nào thì nên dừng ăn. Điều này rất có ích cho việc quản lý cân nặng của bạn.
Ăn nhiều hoa quả
Hoa quả là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần tới mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàng ngày, cơ thể cần 400-500 g hoa quả. Các loại hoa quả giàu dinh dưỡng bạn nên dùng là táo, chuối, quất, lựu, nho, bơ, quả việt quất, kiwi.
Cụ thể, táo có lợi hệ thống hô hấp và chức năng phổi, làm sạch các chất bẩn và khói bụi ở phổi, thúc đẩy nhu động ruột, giảm béo. Quả bơ giúp bảo vệ hệ thống tiêu hóa do hàm lượng chất xơ cao, đồng thời có tác dụng làm đẹp da.
Uống nhiều nước
Uống nước từ xưa đến nay vẫn là biện pháp giảm cân rất tốt, lại đẹp da. Nước cũng giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn ít hơn.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì các hoạt động trong cơ thể. Hơn nữa nó còn giúp bạn đào thải chất độc và thanh lọc cơ thể tốt hơn, giúp giữ dáng và làm đẹp da hiệu quả. Khi tập luyện, đừng nên đợi khát mới uống nước. Nên uống chừng 300 ml nước trước và sau khi tập, uống nước mỗi 15 phút nếu bạn đi bộ.
Ảnh minh họa
Duy trì vận động
Trong những ngày nghỉ, nhiều người có tâm lý muốn nghỉ ngơi nên thường ngủ nướng hoặc nằm dài trên giường hoặc tụ tập nhóm bạn bè… Điều này khiến cho lượng calo thừa tích tụ lại càng nhiều do lượng calo bị đốt cháy không đáng kể. Kết quả là tăng cân vùn vụt.
Nhưng nếu bạn có thói quen vận động nhiều thì bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ tăng cân vì vận động không những có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể mà nó còn giúp giảm lượng đường trong máu và ổn định mức insulin (nội tiết tố tích lũy chất béo) nên giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Tránh thức khuya, thiếu ngủ
Đừng nghĩ rằng chỉ khi bạn ăn khuya thì mới thừa cân, béo phì. Chỉ riêng việc thức khuya, ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn bị tăng cân, béo phì.
Lý do là những thói quen này gây rối loạn hormone, dễ dẫn tới rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì. Cơ thể của bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi dần trong khi ngủ. Nếu như bạn thức khuya, không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên thì những hormone căng thẳng và yếu tố gây viêm khác sẽ bị giải phóng và phản ứng lại với chứng căng thẳng mãn tính. Trong đó phải kể đến hormone cortisol.
Loại hormone này giúp cho đường được giải phóng vào trong máu để giúp cho hoạt động của não bộ trở nên tốt hơn. Mặc dù vậy, tác dụng phụ mà loại hormone này gây ra sẽ khiến cho bạn rất dễ bị béo phì, thừa cân.
Ổn định huyết áp nhờ những loại thực phẩm sau
Bạn thấy bài viết Ngày nghỉ, cần duy trì 6 thói quen này nếu không muốn bị tăng cân mất kiểm soát có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ngày nghỉ, cần duy trì 6 thói quen này nếu không muốn bị tăng cân mất kiểm soát bên dưới để Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Đại Việt Sài Gòn
Nhớ để nguồn bài viết này: Ngày nghỉ, cần duy trì 6 thói quen này nếu không muốn bị tăng cân mất kiểm soát của website daihocdaivietsaigon.edu.vn
Chuyên mục: Kinh nghiệm hay