FOMO là gì? Vì sao chúng ta có tâm lý sợ bỏ lỡ?

Bạn cảm thấy bồn chồn, bứt rứt khi đã lâu không cập nhật mạng xã hội? Bạn có đang dành quá nhiều thời gian cho TikTok đến nỗi bạn đang trì hoãn công việc của mình không? Nếu câu trả lời là có, có lẽ bạn cũng đang trải qua hiệu ứng FOMO giống như nhiều bạn trẻ khác.

FOMO là gì?

FOMO là gì? FOMO (Fear Of Missing Out) – là nỗi sợ bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm những niềm vui mà người khác đang có. Hiệu ứng FOMO khiến bạn nghĩ rằng bạn bè của bạn đang sống cuộc sống thú vị hơn bạn. Từ đó nảy sinh cảm giác tò mò, háo hức muốn biết người khác đang làm gì hay có gì thay đổi.

FOMO là hội chứng tâm lý song hành với sự phát triển của mạng xã hội

Khi bạn ở trong trạng thái FOMO, các quyết định bạn đưa ra thường mang tính cảm tính, không mang tính cá nhân. Vì vậy, về lâu dài, hội chứng này làm lãng phí thời gian, tiền bạc, tinh thần của chúng ta và hạn chế sự phát triển cá nhân của chúng ta.

Chuyên gia tiếp thị, Tiến sĩ Dan Herman đã phát hiện ra hiệu ứng FOMO vào năm 1996. Bốn năm sau, ông xuất bản tiêu đề học thuật đầu tiên về chủ đề này trên Tạp chí Quản lý Thương hiệu. Năm 2004, thuật ngữ “FOMO” chính thức ra đời và được phổ biến rộng rãi cho đến ngày nay.

Tại sao chúng ta FOMO?

lý thuyết tự quyết

FOMO xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta dưới nhiều hình thức khác nhau. Chúng tôi trải nghiệm nó theo những cách khác nhau và trong những hoàn cảnh khác nhau.

Tuy nhiên, tất cả các trải nghiệm FOMO đều có những điểm chung nhất định.

Theo lý thuyết về quyền tự quyết, con người có ba nhu cầu tâm lý cơ bản. Đó là nhu cầu về sự gắn kết, nhu cầu về năng lực và nhu cầu về quyền tự chủ.

Động cơ nội sinh và ngoại sinh của một người sẽ thúc đẩy họ hành động để thỏa mãn ba nhu cầu trên. Điều đó ảnh hưởng đến cách chúng ta đưa ra quyết định kiểm soát cuộc sống của chúng ta.

Chúng ta sẽ tự điều chỉnh hành vi của mình để thỏa mãn nhu cầu tâm lý

Dựa trên các yếu tố trên, hiệu ứng FOMO có thể được xem như một cách mà chúng ta sử dụng để thỏa mãn các nhu cầu tâm lý cơ bản của mình.

Một người gặp phải hội chứng FOMO có thể là do người đó đang cảm thấy không đủ năng lực, tự kiểm soát hoặc bị ngắt kết nối với những người khác.

Ví dụ, khi bạn mới được tuyển dụng vào làm việc tại một công ty mới, bạn chưa thể làm quen với môi trường làm việc và văn hóa công ty mới. Hoặc không thể gặp gỡ và kết bạn với đồng nghiệp.

Bạn sẽ dễ cảm thấy bị xa lánh, thua kém những đồng nghiệp khác. Từ đó, chị rơi vào hiệu ứng tâm lý FOMO, luôn lo lắng, bồn chồn vì sợ bỏ lỡ cơ hội.

Một số yếu tố khác

FOMO cũng có thể xảy ra do nhiều yếu tố khác. Chẳng hạn như:

• Giới tính: Nghiên cứu cho thấy nam giới có nhiều khả năng gặp phải hiệu ứng FOMO hơn nữ giới. Điều này là dễ hiểu bởi vì đàn ông bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi động lực bên ngoài.

• Tuổi tác: Những người trong độ tuổi từ 18 đến 33 có xu hướng gặp hiệu ứng FOMO nhiều hơn các nhóm tuổi khác.

• Nỗi ám ảnh về thành công: Áp lực thành công khiến các nhà đầu tư và doanh nhân đưa ra những quyết định không thể kiểm soát. Nhiều bạn trẻ cũng thường mắc chứng FOMO khi lo sợ sự nghiệp của mình sẽ thua kém bạn bè.

• Quá cần sự chấp thuận/chấp thuận từ người khác: Những người có lòng tự trọng thấp và bất an về bản thân không thấy giá trị của bản thân. Họ thường có xu hướng tìm kiếm sự công nhận từ bên ngoài để chứng minh rằng “tôi quan trọng”. Do đó, họ là những người dễ bị FOMO nhất.

Những người không an toàn về bản thân là những người dễ bị FOMO nhất

Gen Z – thế hệ trẻ “sống chung” với FOMO

Theo khảo sát, 56% người dùng mạng xã hội gặp phải hiệu ứng FOMO, đặc biệt là trên Facebook. Facebook, Instagram, TikTok ra đời và giúp mọi người kết nối với nhau vượt qua mọi ranh giới về địa lý, chủng tộc, tuổi tác.

Tuy nhiên, Gen Z có tỷ lệ FOMO cao hơn Millennials, tại sao?

Sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có nhu cầu khẳng định mình với cộng đồng. Chúng tôi muốn cho người khác thấy sự tích cực và tự hào về chúng tôi.

Vì vậy, nhiều người thường có thói quen không ngừng chia sẻ về những điều tốt đẹp mà mình đang sở hữu.

Đọc thêm: Năng suất là gì? 3 cách để cải thiện năng suất của bạn

Từ đó nảy sinh tâm tham lam, đố kỵ, tự ti. Chúng lây lan từ tâm trí người này sang người khác trên mạng xã hội như một loại virus.

Thúc giục chúng tôi cập nhật những thông tin mới nhất về những người khác. Như một cách để khỏa lấp đi cảm giác tự ti về năng lực bản thân trong tôi.

Sự đố kị năng lực nảy sinh và lan truyền trên mạng xã hội như một loại virus

Gen Z lớn lên cùng với sự phát triển vượt bậc của Internet, MXH và smartphone.

Trong thời đại này, thông tin được cập nhật liên tục và lan truyền với tốc độ chóng mặt. Chúng thu hút và buộc bạn sử dụng điện thoại thông minh của mình và cuộn qua nguồn cấp tin tức một cách mất kiểm soát.

Chỉ cần rời xa chiếc điện thoại thông minh của bạn trong 1-2 giờ, bạn đã bỏ lỡ rất nhiều tin tức nóng hổi. Sử dụng mạng xã hội hơn 5 tiếng mỗi ngày đang dần trở thành chuyện bình thường của giới trẻ.

Mức độ hài lòng cuộc sống thấp

Hài lòng về cuộc sống là sự hài lòng hoặc chấp nhận với điều kiện sống hiện có. Hoặc sự đáp ứng nhu cầu và mong muốn của một người trong cuộc sống.

Đọc thêm: Bạn có bị mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống không?

Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để kết nối với những người khác và thể hiện bản thân mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc. Nó mang lại cho chúng ta sự hài lòng tức thì và giải phóng dopamine (một loại hormone hạnh phúc) trong não.

Hài lòng về cuộc sống là sự hài lòng của chúng ta với điều kiện sống hiện có

Hãy tưởng tượng bạn vừa trải qua một ngày dài mệt mỏi tại văn phòng. Khi bạn hoàn tất, hãy về nhà và mở Facebook.

Nhìn! Bức hình bạn đăng tối qua nhận được 200 like và 50 bình luận. Mọi người thích bức ảnh đó, họ nghĩ bạn thú vị.

Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ vì mọi người đều hưởng ứng. Từ đó, bạn “nghiện” cảm giác lâng lâng khi được “like” rồi tiêu không ngừng.

Nghiêm trọng hơn, mỗi khi không cảm thấy vui vẻ khi sử dụng mạng xã hội, người dùng sẽ cho rằng đó là do họ “không nổi tiếng”, “không thú vị”.

Những cái “like” từ cư dân mạng kéo theo hệ lụy tiêu cực cho giới trẻ. Nó khiến họ có những quan niệm sai lầm về bản thân.

Theo thời gian, họ bị áp lực phải trở nên thú vị để được người khác yêu thích thay vì tập trung vào cuộc sống của chính họ.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng mạng xã hội nhiều làm giảm sự hài lòng trong cuộc sống. Nó là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều vấn đề tâm lý khác.

04 cách vượt qua tâm lý FOMO hiệu quả

FOMO chưa bao giờ được coi là một trải nghiệm tâm lý tích cực. Dưới đây là 4 cách sẽ giúp bạn “điều trị” hội chứng tâm lý đáng báo động này.

Tập trung vào những gì xứng đáng

Tập trung vào những điều xứng đáng thay vì chạy theo sự phù phiếm

Thay vì chạy theo những gì bạn không có, tại sao không thử để ý những gì bạn có? Đúng là nói nhưng khó làm.

Nhất là trong thời đại mà mỗi phút giây chúng ta đều bị “nhồi nhét” hàng ngàn hình ảnh xa xỉ về những giá trị thèm muốn mà chúng ta không có được.

Tuy nhiên, một chút thay đổi trong thói quen sử dụng mạng xã hội sẽ mang đến trải nghiệm hoàn toàn khác.

Đọc thêm: Review 7 khóa học quản lý tài chính cá nhân online tốt nhất 2021

Hạn chế theo dõi, hủy kết bạn hoặc thậm chí chặn những người bạn thích khoe khoang, những người tiêu cực hoặc luôn thù địch với bạn.

Thích nhiều trang tin tức hữu ích như After Hours, Monster Box, v.v. Hoặc theo dõi những người truyền cảm hứng cho bạn trong công việc và lối sống.

Bạn cũng nên giảm thiểu thời gian dành cho mạng xã hội và tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống thực của mình. Dành thời gian cho gia đình, ăn một bữa tối ngon miệng, đọc một cuốn sách và chăm sóc bản thân.

Khi bạn biết cách tiến về phía trước, bạn sẽ không còn bận tâm đến những gì đang kìm hãm mình.

Viết nhật ký mỗi ngày

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng tiêu cực

Nhiều khi đăng nội dung lên mạng xã hội không phải vì muốn được “thích”. Đó là ghi lại những khoảnh khắc thú vị mà bạn đã trải qua.

Tuy nhiên, chúng ta thường có xu hướng chú ý quá nhiều đến những gì người khác nghĩ khi chúng ta trực tuyến.

Nếu vậy, thay vào đó, hãy ghi lại khoảnh khắc của bạn vào một cuốn sổ. Sau đó viết ra cảm nhận của bạn về kỉ niệm đáng nhớ đó. Viết nhật ký cũng là cách để bạn rũ bỏ những tiêu cực và học cách kiểm soát bản thân tốt hơn.

Khi viết nhật ký, bạn sẽ tập trung vào đánh giá của chính mình về trải nghiệm của mình. Thay vì tập trung vào cảm nhận chủ quan và đánh giá từ người khác. Chính những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn loại bỏ tâm lý FOMO một cách dễ dàng.

Kết nối cuộc sống thực

Mạng xã hội dù có phát triển đến đâu vẫn là ảo, không quan trọng bằng đời thực

Thành thật mà nói, đã bao lâu rồi bạn chưa đến thăm người bạn thân nhất của mình? Đã bao lâu rồi bạn chưa về ăn cơm cùng bố mẹ? Bạn có cảm thấy cô đơn không? Nếu có, đừng lo lắng.

Đọc thêm: INFP là gì? Mọi thứ bạn cần biết về INFP – Những người theo chủ nghĩa lý tưởng

Cảm thấy cô đơn là một tín hiệu mà não truyền đi. Để cho bạn biết rằng bạn nên tìm kiếm các kết nối lớn hơn.

Mặc dù Facebook, Instagram cho chúng ta cơ hội gặp gỡ và làm quen với nhiều người. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy “được kết nối” trên mạng.

Hãy sắp xếp thời gian và lên kế hoạch đi thăm bạn bè. Sau đó, bạn có thể tham gia vào các hoạt động vui chơi cùng nhau. Hay đơn giản là ngồi nói đủ thứ chuyện. Ngay cả khi bạn quá bận rộn để gặp nhau. Rồi một cuộc gọi video thân mật hơn là những cái “like” ảo.

Thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn là thái độ trân trọng những gì mình đang có

Hãy cảm ơn nhân viên bảo vệ đã trông xe cho bạn, và nói với cấp dưới rằng bạn đánh giá cao những đóng góp của họ. Gọi điện cho bố mẹ để cảm ơn mẹ về những bữa ăn ngon mẹ nấu và những món quà bố tặng mẹ.

Đây là những công việc nhỏ và rất đơn giản. Nhưng nó có thể làm cho một ngày của bạn và của người khác tốt hơn nhiều.

Theo nghiên cứu, các hoạt động thể hiện lòng biết ơn đối với người khác giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta. Đầu tiên là vì chúng tôi luôn muốn trở thành người tốt và làm cho những người xung quanh chúng tôi hạnh phúc.

Đọc thêm: Luật hấp dẫn là gì? Bí mật của một cuộc sống hạnh phúc

Chúng ta sẽ khó cảm thấy thua kém khi biết thừa nhận và tập trung vào những gì mình đang có.

Cuối cùng, biết ơn cũng là một cách nhanh chóng để tăng mức độ dopamine tốt cho tâm trí của bạn. Vậy tại sao không thử?

Kết thúc

Khi bạn biết tập trung vào việc đánh giá cao bản thân và những gì bạn có. Đó là khi chúng ta thoát khỏi sự kìm kẹp của hiệu ứng FOMO.

MXH không có lỗi, nhưng cũng có thể là “con dao hai lưỡi” nếu chúng ta không biết sử dụng đúng cách.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giải đáp phần nào câu hỏi “FOMO là gì?”. Cũng như gợi ý cho bạn những giải pháp phù hợp để làm chủ cuộc sống của mình.

Bạn thấy bài viết FOMO là gì? Vì sao chúng ta có tâm lý sợ bỏ lỡ? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về FOMO là gì? Vì sao chúng ta có tâm lý sợ bỏ lỡ? bên dưới để Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn

Nhớ để nguồn bài viết này: FOMO là gì? Vì sao chúng ta có tâm lý sợ bỏ lỡ? của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp