Overthinking là gì? Làm gì khi những suy nghĩ trở nên quá tải

Suy nghĩ quá mức là gì? Thế kỷ 21, thế kỷ của công nghệ, con người được hỗ trợ rất nhiều bởi máy móc/thiết bị. Tuy nhiên, tuổi trẻ mỗi ngày đều phải guồng quay để tham gia vào những cuộc đua khốc liệt của cuộc đời.

Khi phải đối mặt với quá nhiều vấn đề từ công việc đến cuộc sống hàng ngày, nhiều người rơi vào trạng thái suy nghĩ quá nhiều. Vậy suy nghĩ quá mức là gì? Nguyên nhân và cách phòng tránh vấn đề này là gì?

Suy nghĩ quá mức là gì?

Suy nghĩ quá mức là gì? Suy nghĩ quá nhiều là suy nghĩ quá nhiều, phủ nhận mọi thứ về một vấn đề đã xảy ra hoặc sắp xảy ra. Hội chứng này được chia thành hai loại: Nghiền ngẫm và Lo lắng.

Suy nghĩ quá nhiều là khi một vấn đề đã đến và đi nhưng bạn vẫn bị phân tâm và suy nghĩ về nó. Lo lắng quá mức là khi một sự kiện sắp xảy ra, bạn nghĩ đến hàng chục tình huống xấu có thể xảy ra.

Có thể nói, hầu hết chúng ta đều từng trải qua việc suy nghĩ quá nhiều ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, có thể lượng chi tiết khiến bạn không nhận ra mình đã ở trong trạng thái này.

Suy nghĩ quá mức là trạng thái phủ nhận mọi khía cạnh của một vấn đề

Những lý do khiến chúng ta suy nghĩ quá nhiều là gì?

Bạn đã bao giờ nghĩ về lý do tại sao điều này xảy ra ở người? Ba nguyên nhân chính của suy nghĩ quá mức bao gồm:

Quá cầu toàn trong mọi việc

Trước những sự kiện lớn hay nhỏ trong cuộc sống và công việc, những người cầu toàn thường suy nghĩ rất nhiều về tình hình và kết quả của vấn đề. Từ đó, họ sẽ có xu hướng dành nhiều thời gian để chuẩn bị cho nó.

Đọc thêm: 996 là gì? Văn hóa tham công tiếc việc “quá mức”

Quá cầu toàn trong mọi việc

Điều này xuất phát từ mong muốn có thể kiểm soát và làm tốt mọi việc, họ muốn có giải pháp ngay khi có vấn đề phát sinh, khiến họ suy nghĩ nhiều về những sự việc hiện tại hoặc sắp tới.

Tuy nhiên, ở những người suy nghĩ quá nhiều, mọi suy nghĩ của họ thường ở trạng thái tiêu cực. Vì vậy, thay vì tìm kiếm những thông tin mới hữu ích, họ lại rơi vào trạng thái lo lắng và suy nghĩ quá nhiều.

Điều này dẫn đến mất tinh thần, thậm chí mệt mỏi.

Lo lắng quá nhiều về kết quả

Trong công việc, nhiều người quan tâm đến kết quả và muốn mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Từ mong muốn đó, họ luôn cố gắng hành động và suy nghĩ: càng suy nghĩ nhiều thì kết quả càng tốt. Vì khi suy nghĩ thấu đáo mọi khía cạnh của vấn đề, họ sẽ tìm ra những hướng đi hiệu quả nhất.

Lo lắng quá nhiều về kết quả

Quá chú ý đến những chi tiết nhỏ

Khi quá chú ý đến những chi tiết nhỏ, người ta thường chia nhỏ vấn đề thành các yếu tố rồi phân tích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn lọc vấn đề để làm việc này.

Điều này dẫn đến tình trạng càng nhìn càng tiêu cực, càng xa rời định hướng ban đầu và phóng đại vấn đề. Đây là một nguyên nhân khá phổ biến của suy nghĩ quá mức.

Quá chú ý đến những chi tiết nhỏ

Tác hại của việc suy nghĩ quá nhiều là gì?

Có thể khẳng định rằng việc suy nghĩ quá nhiều cũng sẽ gây ảnh hưởng lớn đến trí óc và tinh thần. Tác hại của việc suy nghĩ quá nhiều tồn tại đối với sức khỏe cũng như hiệu suất làm việc.

Đọc thêm: Năng suất là gì? 3 cách để cải thiện năng suất của bạn

Trước hết là những ảnh hưởng sức khỏe của những người suy nghĩ quá nhiều. Theo nhiều nghiên cứu, những người có xu hướng suy nghĩ quá mức và ảnh hưởng tiêu cực đến các vấn đề có nguy cơ mắc bệnh tự kỷ và trầm cảm cao hơn. Như vậy, suy nghĩ quá nhiều có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh.

Suy nghĩ quá nhiều làm tăng nguy cơ trầm cảm ở người trẻ tuổi

Suy nghĩ quá nhiều khiến não trở nên quá tải. Đây sẽ là yếu tố trung gian khiến cơ thể mệt mỏi. Nó còn khiến hệ thần kinh bị chậm lại trong quá trình hoạt động và tiếp thu thông tin.

Những người suy nghĩ quá nhiều khi đến một giới hạn nhất định sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chán nản. Kèm theo đó là sự lo lắng và dường như không muốn tiếp tục làm gì nữa. Điều này gây nguy hiểm cho quy trình làm việc của họ.

Một trong những ảnh hưởng rõ ràng nhất từ ​​việc suy nghĩ quá mức của những người bên ngoài là cách họ duy trì cuộc sống và công việc của mình.

Đọc thêm: Hậu COVID-19, ngành nào sẽ tăng trưởng mạnh nhất?

Suy nghĩ tiêu cực về mọi vấn đề ảnh hưởng đến khả năng giải quyết của họ. Lúc này đầu óc không còn minh mẫn, giải pháp không rõ ràng, hiệu quả.

7 cách để làm việc hiệu quả và hạn chế suy nghĩ quá mức là gì?

Bạn có thấy mình có dấu hiệu suy nghĩ quá nhiều không? Hãy thử áp dụng 7 cách dưới đây để hạn chế suy nghĩ nhiều và có cuộc sống nhẹ nhàng hơn nhé!

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều

Một phương pháp thiền để giúp vượt qua suy nghĩ quá mức là gì?

Thiền là một trong những phương pháp cân bằng tinh thần hiệu quả được nhiều người lựa chọn mỗi khi căng thẳng, mệt mỏi. Phương pháp này cũng được nhiều doanh nhân thành đạt ủng hộ vì hiệu quả tích cực mà nó mang lại.

Đọc thêm: Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trước những làn sóng tiêu cực?

Tuy nhiên, thiền định và cho bộ não nghỉ ngơi cũng có nhiều kỹ năng. Ngồi thoải mái nhất có thể, nhắm mắt lại và bình tĩnh lại. Tốt nhất là bạn nên thư giãn và đừng để bản thân phải suy nghĩ về bất cứ điều gì khác.

Luyện cách thay đổi từ trong suy nghĩ và cách nhìn nhận vấn đề

Suy nghĩ quá nhiều thường xảy ra khi bạn không tự tin vào quyết định của mình. Lo lắng về kết quả của một vấn đề cũng có thể khiến chúng ta suy nghĩ quá nhiều. Cùng với đó, khi chúng ta sợ phải đưa ra lựa chọn, chúng ta cũng dễ trở nên lo lắng và bắt đầu suy nghĩ quá nhiều.

Điều này xảy ra khi bạn nghĩ quá nhiều về hậu quả. Hãy học cách thay đổi ngay từ cách suy nghĩ và nhìn nhận vấn đề.

Đọc thêm: Sức khỏe tâm thần là gì? Sức khỏe tâm thần qua các thế hệ

Thay vì nghĩ rằng tương lai đen tối và rủi ro, hãy nghĩ rằng mọi thứ đến với bạn đều là một món quà. Cuộc sống luôn tràn ngập những điều mới mẻ, chúng ta chỉ thực sự sống khi bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

Làm những việc khác giúp bạn vượt qua suy nghĩ quá mức

Mọi người thường coi phương pháp này là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn việc suy nghĩ quá mức xảy ra. Nó giống như cách bạn đóng cánh cửa suy nghĩ tiêu cực.

Hãy chạy theo một hướng khác và mở ra một cánh cửa khác, mở ra những điều mới mẻ và thú vị hơn. Hoặc ít nhất bạn có thể ngừng suy nghĩ về những điều khiến bạn phải suy nghĩ quá nhiều.

Bắt tay vào việc khác sẽ khiến bạn bị phân tán tư tưởng và mất tập trung. Những suy nghĩ tiêu cực của vấn đề sẽ không còn chi phối tinh thần của bạn nữa. Tập trung vào làm những gì bạn yêu thích; Thư giãn với một bản nhạc vui vẻ; Tham gia một trò chơi thú vị; Hãy tâm sự với người có thể lắng nghe bạn… Tất cả sẽ góp phần ngăn chặn quá trình suy nghĩ quá mức một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể.

Viết nhật ký

Seneca là một trong những triết gia nổi tiếng. Anh ấy có thói quen viết nhật ký và suy ngẫm về một ngày của mình. Khi viết nhật ký, bạn không nhất thiết phải kể một câu chuyện thật logic và logic.

Chìa khóa của thói quen này là bạn viết những suy nghĩ chưa hoàn chỉnh và có tổ chức của mình ra giấy. Từ đó, dọn dẹp mớ hỗn độn trong đầu và giảm suy nghĩ quá nhiều.

Có lẽ không nhiều người thích phương pháp này. Tuy nhiên, chúng ta không thể phủ nhận hiệu quả của nó. Lợi ích lớn nhất của việc viết lách là ngăn chặn quá trình suy nghĩ quá mức.

Từ đó, chuyển hóa suy nghĩ thành ý tưởng xuất hiện trên giấy. Nó sẽ phục vụ như một kế hoạch sơ bộ cho các sự kiện tiếp theo. Ngoài ra, viết lách cũng là một cách rèn luyện kỹ năng tư duy, phục vụ rất nhiều cho công việc của bạn.

Học cách biết ơn và bằng lòng

Biết ơn những gì mình đang có và bằng lòng với mọi thứ ở hiện tại là lời khuyên dành cho những người quá cầu toàn. Khi bạn đặt mong muốn của mình lên trên tất cả các tiêu chuẩn và cố gắng thực hiện chúng.

Đọc thêm: Quản lý dự án là gì? 4 quy tắc quản lý dự án mang tên “đời sống”

Khi bạn nhận thất bại, bạn rơi vào hố suy nghĩ quá mức về bản thân. Lúc này, bạn sẽ dần “chìm” vào những suy nghĩ do chính mình đặt ra.

Thừa nhận thành công của chính bạn

Thừa nhận thành công của chính bạn là một trong những biểu hiện của tình yêu bản thân và sự đánh giá cao.

Bạn đã bao giờ thừa nhận thành công của mình và tự hào về nó chưa? Làm được điều này, bạn sẽ không phải sống trong hàng tá suy nghĩ tiêu cực. Không cần phải suy nghĩ quá nhiều như bây giờ. Bởi vì, mọi thứ đều hoàn hảo theo quan điểm của bạn.

Tin tưởng vào trực giác của bạn

Đây là một phương pháp âm thanh trực quan. Tuy nhiên, đó là cách tốt nhất để giúp những người đang suy nghĩ quá nhiều vượt qua hoàn cảnh tồi tệ hiện tại. Chìa khóa để suy nghĩ quá nhiều là hối hận về những gì đã xảy ra trong quá khứ. Hay lo lắng quá nhiều về những điều chưa xảy ra trong tương lai.

Đọc thêm: Trì hoãn là gì? Đánh bại sự trì hoãn trong 2 phút

Vậy tại sao không thử tin vào trực giác ban đầu của bạn? Chọn ý tưởng đầu tiên nảy ra trong đầu bạn ngay khi một dòng suy nghĩ bắt đầu xuất hiện.

Suy nghĩ quá nhiều sẽ dần dần ảnh hưởng đến tâm lý và cách chúng ta làm việc. Vì vậy, việc nhận biết mình đang rơi vào tình trạng này và ngăn chặn kịp thời là điều vô cùng cần thiết.

Bạn thấy bài viết Overthinking là gì? Làm gì khi những suy nghĩ trở nên quá tải có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Overthinking là gì? Làm gì khi những suy nghĩ trở nên quá tải bên dưới để Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn

Nhớ để nguồn bài viết này: Overthinking là gì? Làm gì khi những suy nghĩ trở nên quá tải của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp