Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn, trong xuất phát thấp, phổ thông

Khi chạy cự ly ngắn, đường cong đạp thấp giúp tận dụng lực của lưng giúp cơ thể chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn đã biết bao nhiêu cách khóa bàn đạp? làm thế nào để đóng bàn đạp trong một thời gian ngắn, làm thế nào để đóng bàn đạp khi bắt đầu thấp? Nếu chưa thì đừng bỏ lỡ những thông tin chi tiết và cụ thể dưới đây.

Có bao nhiêu cách khóa bàn đạp?

Có nhiều cách để khóa bàn đạp như cách thông thường, cách dài hoặc cách gần. Nghiên cứu các từ trên.

Cách đóng bàn đạp “Phổ quát”.

• Băng ghế trước đặt cách 1 – 1,5m. từ vạch xuất phát
• Phía sau cách phía trước khoảng một bước chân. Điều này phù hợp với những người mới tập chạy cự ly ngắn

Cách đóng bàn đạp “Xa”.

• Còn được gọi là kéo dài hoặc kéo dài. Bàn đạp được đặt xa hơn so với vạch xuất phát
• Cách vạch xuất phát khoảng hai mét
• Đạp 1 foot hoặc gần hơn về phía trước
• Phương pháp khóa từ xa phù hợp với những người cao lớn, thể lực bình thường. Khi đóng bàn đạp như vậy, quãng đường chạy dài hơn 2 mét so với đường đua.

Cách đóng bàn đạp “Gần”.

• Nó còn được gọi là phương pháp
• Cả hai bàn đạp đều được đặt gần vạch xuất phát – trước vạch xuất phát một foot (hoặc ngắn hơn).
• Mặt sau của bàn đạp được đặt cách mặt trước 1-1,5 feet. Do đó, bạn sẽ sử dụng sức mạnh của đôi chân để bắt đầu. Tuy nhiên, nó thường phù hợp với những người lùn có đôi chân khỏe

* Ghi chú:

– Dù đóng bàn đạp như thế nào thì khoảng cách giữa hai bàn đạp phải bằng chiều dài đường chạy.

– Khoảng cách giữa 2 thanh ngang thường là 10-15cm để hoạt động của 2 đùi không cản trở nhau (vì 2 bàn đạp rất gần nhau).

– Đặt chân đạp cho chân to (chân đỡ).

– Góc đạp đỉnh: Góc giữa mặt trước của bàn đạp và đường phía sau từ 45 – 50 độ, mặt sau từ 60 – 80 độ.

– Cần nắm rõ luật đạp, khoảng cách tính từ vạch xuất phát, sức người chạy, góc độ xuống dốc (nếu không người chạy dễ xuất phát nhanh và dễ phạm luật).

Bước xuống đầu tiên là bàn đạp

Ở bài thi, chặng đua, sau khi đóng bàn đạp và thử xuất phát, các vận động viên trở về vị trí chờ hiệu lệnh xuất phát. Có ba lệnh bạn cần nhớ: “Đăng nhập”, “Sẵn sàng”, “Chạy” được thực hiện theo thứ tự này.

Với lệnh “Enter”

– Sau khi có hiệu lệnh “Vào”, người chạy bỏ đi hoặc chạy nhẹ nhàng về phía trước đạp. Ngồi xuống và đặt tay lên thanh ray (phía trước vạch xuất phát).

Tiếp theo, đưa chân phải của bạn về phía trước, sau đó chân kia trở lại. Cả hai ngón tay phải chạm vào đường chạy.

– Phải di chuyển cả hai chân trên bàn đạp để kiểm tra bàn đạp có vững không để thay đổi kịp thời.

– Tiếp theo, hạ đầu gối sau xuống đường đua, đưa hai tay về vạch xuất phát và đặt lên các ngón chân giống như bạn đang tập deadlift. Khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.

– Kết thúc thân quỳ phía sau (đùi vuông góc với đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước với khoảng cách 3-5m. Lúc này, trọng lượng cơ thể dồn lên cánh tay, chân trước và đầu gối sau. Vận động viên trả lời hiệu lệnh tiếp theo.

Với lệnh “Sẵn sàng”

– Vận động viên di chuyển về phía trước một cách chậm rãi, đồng thời nâng mông lên cao hơn vai một chút (từ 10cm trở lên tùy theo kỹ năng của từng người).

– Đầu gối của bàn chân sau rời khỏi mặt đường và tạo một góc 115 độ – 138 độ trong khi góc này ở phía trước nhỏ hơn 92 độ – 105 độ. Hai chân gần như song song với nhau. Vai có thể nhô về phía trước so với vạch xuất phát từ 5 đến 10cm tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể.

– Lưu ý: Bạn có 4 điểm trên đường chạy là hai tay và hai chân. Giữ nguyên vị trí đó và chạy ngay khi nghe tín hiệu xuất phát.

Với lệnh “Chạy”

– Sau khi có hiệu lệnh “Chạy” hoặc có tiếng súng nổ, các em lập tức xuất phát giậm chân, chống tay trên đường chạy, giậm chân. Đây là tất cả về việc duy trì tư thế tốt và hỗ trợ mặt sau của chân.

– Chân sau không bước hết mà về phía trước để hoàn thành bước đầu tiên.

– Chân trước đưa lên duỗi thẳng hết nấc rồi rời bàn đạp, đưa về phía trước thực hiện và kết thúc lượt chạy đầu tiên. Các ngón chân của ghế không đi xuống để tránh vấp ngã.

->> Xem thêm: Cách vẽ xe tăng, cách vẽ xe tăng quái vật dễ thương

Kết thúc

Bạn đã hoàn thành việc khóa bàn đạp và bắt đầu với bàn đạp. Hỗ trợ bàn đạp hiệu quả phân phối lực đến đúng vị trí để có một chuyến đi suôn sẻ.

Bạn thấy bài viết Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn, trong xuất phát thấp, phổ thông có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn, trong xuất phát thấp, phổ thông bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn, trong xuất phát thấp, phổ thông của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay