Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ cho thấy thuốc ngủ có thể mang lại một số lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Ăn một bữa ăn nhẹ ít calo, giàu carbohydrate hoặc giàu protein 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất vào buổi sáng.
BSKI. Nguyễn Huy Hoàng – Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng cho biết, nhiều người khó ngủ. Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, trằn trọc, thức giấc giữa đêm, thức dậy sớm và không ngủ được, cảm thấy không khỏe sau khi thức dậy, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, khó ngủ, khó tập trung…
Theo BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng, ngoài các phương pháp giúp ngủ ngon không cần dùng thuốc như chuẩn bị giường thoáng mát, giữ giờ ngủ hợp lý, tập thể dục, kiểm soát ánh sáng 1-2 tiếng trước khi ngủ. Người khó ngủ lưu ý không nên ăn trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói có thể ăn 1 quả chuối, 1 hũ sữa chua, 1 quả trứng luộc, ngô,… nhưng đừng để cơn đói biến mất.
Đối với hầu hết mọi người, một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm lành mạnh có thể là một bữa ăn nhẹ đơn giản chứa 150 calo chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bạn có thể chọn từ nhiều loại đồ ăn nhẹ như trái cây, quả hạch, hạt và bột yến mạch mà không cần chuẩn bị nhiều.
Dưới đây là một số món ăn nhẹ có thể ăn trước khi đi ngủ 30 phút – 1 tiếng:
1. Chuối bơ hạnh nhân chứa nhiều magie tốt cho giấc ngủ
Hạnh nhân và chuối là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Magiê được cho là giúp điều chỉnh thời gian của thực vật, động vật và con người, có lợi cho giấc ngủ của bạn. Chuối rất giàu magie, kali và vitamin B6 rất tốt cho sức khỏe, đồng thời cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ hạt có chứa tryptophan – một loại axit amin được chuyển hóa thành serotonin trong não và là tiền chất của melatonin. Melatonin điều chỉnh đồng hồ bên trong và đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ. Nếu không có đủ melatonin, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
2. Cháo yến mạch
Một cốc bột yến mạch nóng hoặc lạnh giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ, giúp giảm cảm giác đói. Yến mạch chứa magie và melatonin, những hormone ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Một bát bột yến mạch với chuối khô và các loại hạt để có một bữa ăn nhẹ dễ dàng vào ban đêm.
3. Trái cây giúp ngủ ngon
Trái cây là một cách khác để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ. Theo Thư viện Y học Hoa Kỳ, ăn dứa, cam và chuối giúp sản xuất melatonin sau hai giờ. Kiwi cũng đã được chứng minh là có một số đặc tính gây buồn ngủ. Trong một nghiên cứu, người lớn bị mất ngủ được khuyên nên ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ. Sau 4 tuần ăn kiwi, những người tham gia có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và ngon giấc hơn.
Nếu bạn muốn giảm lượng đường nạp vào cơ thể, có những loại trái cây phù hợp để ăn trước khi đi ngủ mà không làm tăng lượng đường. Anh đào chua đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ. Điều này là do chúng có chứa melatonin và các chất khác giúp một người ngủ ngon. Bạn nên thử uống một cốc nước ép anh đào khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hoặc thêm anh đào vào sinh tố protein, bột yến mạch hoặc sữa chua.
Ăn một ít trái cây trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
4. Các loại hạt có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn
Chế độ ăn nhiều natri có liên quan đến giấc ngủ kém. Các loại hạt không ướp muối có thể được sử dụng để thay thế cho các món ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.
Hạt dẻ cười chứa nhiều melatonin nhất trong số các loại hạt. Hạt dẻ cười cũng chứa tryptophan, một loại axit amin có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Tryptophan thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách giúp sản xuất melatonin và serotonin. Hạt bí ngô và vừng cũng chứa tryptophan. Chà hạt bí ngô lên yến mạch hoặc sữa chua để chúng giòn hơn.
Hạt điều và quả óc chó cũng được coi là những loại hạt giúp ngủ ngon. Hạt điều rất giàu kali và magie, đồng thời hạt điều hỗ trợ quá trình tổng hợp serotonin.
5. Sữa chua mang lại giấc ngủ ngon
Sữa chua có hàm lượng canxi cao, và một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Mỗi 100 g kem sữa chua chứa 121 mg canxi.
Sữa chua cũng chứa protein, cũng như vitamin B6, vitamin B12 và magie, tất cả đều có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, sữa chua còn chứa axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp ổn định cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Bên cạnh những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, hãy lưu ý những thực phẩm cản trở giấc ngủ ngon. Một số loại thực phẩm có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc khiến bạn mất ngủ, chẳng hạn như thực phẩm có đường và nhiều carbohydrate, thực phẩm béo, cay và có tính axit.
Đồ uống chứa caffein như soda, cà phê, trà và nước tăng lực đã được chứng minh là làm rối loạn tâm trạng và giấc ngủ. BS. Nguyễn Huy Hoàng cho biết, caffein có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây mất ngủ. Nếu bạn uống cà phê, hãy uống trước 3 giờ chiều. Ngoài cà phê, trà và nước giải khát cũng chứa caffein, vì vậy bạn nên biết về sản phẩm này trước khi sử dụng.
Theo BS. Huy Hoàng, người mắc chứng mất ngủ, không uống rượu, bia, hút thuốc lá và các chất kích thích khác. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ngay từ đầu, nhưng nó cũng làm giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến các triệu chứng của các rối loạn giấc ngủ khác. Hãy thử chuyển sang uống trà thảo dược vài giờ trước khi đi ngủ, một số loại thảo mộc ít có tính an thần như củ bình vôi, quất, chanh dây, tâm sen,… Uống trà thảo mộc như một thói quen buổi tối cũng giúp người bệnh ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Bạn thấy bài viết Các món ăn nhẹ hỗ trợ giấc ngủ ngon có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Các món ăn nhẹ hỗ trợ giấc ngủ ngon bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên
Nhớ để nguồn bài viết này: Các món ăn nhẹ hỗ trợ giấc ngủ ngon của website daihocdaivietsaigon.edu.vn
Chuyên mục: Kinh nghiệm hay