1. Vai trò của tập luyện đối với người bệnh trĩ
Tập luyện có tác dụng kích thích chức năng ruột, hạn chế táo bón (nguyên nhân gây bùng phát bệnh trĩ ).
Tập thể dục làm tăng nhịp tim sẽ làm tăng lưu lượng máu đến vùng trực tràng, giúp củng cố các mô hỗ trợ (giúp ngăn ngừa các đợt bùng phát) và cung cấp chất dinh dưỡng cũng như oxy đến các vùng bị viêm (để giúp giảm các đợt bùng phát).
2. Bài tập tốt nhất cho người bệnh trĩ
– Đi dạo: Đi dạo là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm táo bón, cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ chân và xương chậu, giảm áp lực lên tĩnh mạch. Đặt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm bớt các triệu chứng bệnh trĩ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
– Hít thở sâu: Đây là một bài tập khác dành cho người bệnh trĩ có thể làm giảm căng cơ sàn chậu.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, tay trái đặt lên bụng, tay phải đặt lên ngực.
- Hít vào, căng phồng bụng lên.
- Thở hết ra, xẹp bụng lại, kéo rốn về phía cột sống.
- Tiếp tục hít thở sâu trong khoảng 5 phút.
– Nghiêng xương chậu: Những bài tập này giúp tăng cường cơ vùng chậu một cách hiệu quả, giảm áp lực lên tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu vùng hậu môn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với đầu gối cong và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Siết chặt cơ bụng và nâng hông, mông lên sao cho thân mình tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu thư giãn.
- Ngày tập hai lần, mỗi lần mười cái.
Hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày, có thể kích thích chức năng ruột cũng như tăng cường lưu lượng máu và trương lực cơ. Các hoạt động tim mạch có lợi khác bao gồm chạy, bơi lội và thể dục nhịp điệu.
– Bài tập Kegel : Các bài tập sàn chậu này liên quan đến việc co bóp và thư giãn các cơ ở vùng chậu, tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ hậu môn và trực tràng, tốt cho người bệnh trĩ.
Thực hiện các bài tập Kegel bằng cách co các cơ sàn chậu trong năm giây, thư giãn trong năm giây và lặp lại, mỗi ngày hai lần, mỗi lần mười cái.
– Yoga: Yoga làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp giảm bớt các triệu chứng bệnh trĩ bằng cách tăng cường tuần hoàn, giảm táo bón và tăng cường cơ vùng chậu.
+ Tư thế đứa trẻ (Balasana): Bài tập này giúp điều trị táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và xoa bóp các cơ quan nội tạng .
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống thảm tập yoga sao cho hông chạm vào gót chân.
- Nghiêng người về phía trước và chạm mũi xuống đất.
- Duỗi hai tay ra phía trước cơ thể và giữ nguyên tư thế này trong khoảng năm phút.
3. Những lưu ý dành cho người bị bệnh trĩ – Bệnh nhân trĩ nên tránh các hoạt động yêu cầu thể chất cao, chẳng hạn như đẩy tạ, đá bóng, chạy nước rút hoặc chống đẩy, squat hay một số động tác như gập bụng cũng cần được hạn chế. Nguyên nhân do khi bạn tập luyện, cơ hậu môn sẽ căng ra vì áp lực sẽ tăng lên. Điều này dễ dàng khiến bệnh trĩ trở nên nặng hơn. – Hầu hết các hoạt động trong phòng gym đều yêu cầu người tập phải vận động với cường độ mạnh và tăng dần theo thời gian. Khi đó, những hoạt động này không chỉ làm tăng áp lực lên vùng bụng, hậu môn mà còn có thể gây chảy máu và khiến búi trĩ nhô ra nhiều hơn. Không chỉ các bài tập gym mà các hoạt động thể chất làm tăng áp lực lên hậu môn cũng không được khuyến khích đối với người mắc bệnh trĩ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn theo đuổi bộ môn này thì cần chú ý đến cường độ luyện tập, bài tập. – Thực hiện chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. – Thực hiện tốt chế độ ăn hạn chế cay nóng, uống rượu bia, thuốc lá. – Tập cơ nâng hậu môn, vệ sinh sạch sẽ, mặc quần thoáng mát… BS. Nguyễn Phối Hiền Bạn thấy bài viết Bài tập giảm tái phát cho người bệnh trĩ có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bài tập giảm tái phát cho người bệnh trĩ bên dưới để Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Đại Việt Sài Gòn Nhớ để nguồn bài viết này: Bài tập giảm tái phát cho người bệnh trĩ của website daihocdaivietsaigon.edu.vn Chuyên mục: Kinh nghiệm hay