Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia

Khoai tây là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít calo và chất béo. Do đó, nhiều người thắc mắc ăn khoai tây có giảm cân không?

Giảm cân là thực phẩm, thực phẩm đã được rất nhiều người áp dụng và bao nhiêu người đã thành công, ở bài viết trước mình đã trả lời câu hỏi ăn khoai tây có béo không các bạn cũng có thể tham khảo thêm. Nhiều chị em đưa ra cách giảm cân bằng khoai tây. Vậy phương pháp này là gì? Nó khá hữu ích phải không? Thực hiện theo các bước dưới đây để tìm câu trả lời.

Bạn có thể giảm cân với khoai tây?

Để biết ăn khoai tây có giảm cân không chúng ta cần biết hàm lượng chất dinh dưỡng có trong loại củ này. Do đó, 100g khoai tây sẽ cung cấp năng lượng như sau:

• 75g nước
• 77 kcal
• 2,2g chất xơ
• 15,44g tinh bột
• 2 gam chất đạm
• 0,1 g chất béo.
• Vitamin B, C, K, E
• Các khoáng chất có lợi là sắt, canxi, magiê, kali, natri, mangan, kẽm, phốt pho.

Do đó, từ những điều trên có thể thấy lượng calo và chất béo trong khoai tây rất thấp. Do đó không thể gây tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Hiện nay lượng tinh bột không cao. Ngược lại, khi nấu chín, tinh bột trong khoai tây còn giải phóng các chất có lợi vào cơ thể, giúp giải độc cơ thể.

Mặt khác, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào trong khoai tây còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Năng lượng trong loại củ này khác biệt và dồi dào nên nếu dung nạp vào cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, giảm dung nạp các thực phẩm khác.

Vì vậy, có thể chứng minh rằng nếu bạn sử dụng khoai tây đúng cách và khoa học sẽ không dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Thay vào đó, bạn có thể chọn thực phẩm này trong thực đơn giúp giảm mỡ và tăng cân.

-> Xem thêm: Khoai tây mọc mầm có ăn được không?

Cách ăn khoai tây giảm cân

Để phát huy tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách sử dụng khoai tây đúng cách và khoa học. Vậy thì hãy tham khảo ngay cách ăn khoai tây để giảm cân dưới đây:

Dùng khoai tây luộc

Bạn nên dùng khoai tây luộc đều đặn 3-4 lần/tuần vào bữa sáng để giảm cân. Để có món khoai tây nướng ngon, bạn nên làm theo các mẹo sau:

• Rửa sạch khoai tây và cho vào nồi. Sau đó, phủ khoai tây bằng nước.
• Nấu khoai tây cho đến khi sôi, sau đó giảm nhiệt. Nấu như vậy cho đến khi khoai chín mềm thì tắt bếp.
• Cho ngay khoai ra rổ, xả lại với nước lạnh. Vì vậy, bạn có thể vui chơi ngay lập tức bằng cách bóc vỏ.

Giảm cân với khoai tây nghiền

Nếu sợ ăn khoai luộc sẽ ngán, bạn có thể thay thế bữa ăn bằng khoai tây nghiền. Do đó, bạn nên làm theo các hướng dẫn sau:

• Luộc hoặc hấp khoai tây 2-3 lần sau khi rửa sạch vỏ.
• Khi khoai chín, gọt vỏ và nghiền nhuyễn.
• Cho bơ thực vật (dầu hạnh nhân, bơ đậu phộng…) vào khoai tây và trộn đều. Sau đó hãy tận hưởng.

Giảm cân hiệu quả với khoai lang

Trộn khoai tây với sữa chua không đường là cách tốt nhất để giảm cân và giữ dáng. Đặc biệt, sữa chua còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp dạ dày hoạt động tốt, khắc phục tình trạng táo bón, nôn trớ.

Công việc

• Gọt vỏ 2 củ khoai tây luộc hoặc luộc chín và thưởng thức.
• Sau khi ăn khoai dùng thêm 1 hộp sữa chua không đường để tăng tác dụng.

Xà lách khoai tây

Salad rau tươi là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Vì vậy, hãy kết hợp khoai tây luộc với rau diếp, cà chua và dưa chuột trong một cái bát và trộn đều. Sau đó thêm sốt mayonnaise và thưởng thức.

Món salad này giúp giảm cân và hỗ trợ ăn chay để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Giảm với khoai tây và hải sản

Rong biển có nhiều chất xơ nên có tác dụng tăng cảm giác no lâu. Vì vậy, nó sẽ giúp bạn giảm cân mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài ra, rong biển còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư, cải thiện tuyến giáp. Do đó, bạn có thể chế biến hải sản và khoai tây thành salad, súp hải sản hoặc bánh khoai tây để giảm béo.

Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể nấu súp khoai tây với rau cải hoặc kết hợp khoai tây với rau mồng tơi… cũng là cách giảm cân tốt và hiệu quả.

Tìm hiểu cách sử dụng khoai tây để giảm cân

Mặc dù khoai tây rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm béo lành mạnh, bạn cần ghi nhớ những điều sau:

• Chỉ cần ăn khoai tây ba lần một tuần. Tuyệt đối không nhịn ăn kẻo cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, sức khỏe không tốt.
• Các bạn gái nên chú ý đến việc sử dụng khoai tây để giảm cân cùng với sức khỏe bằng chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và luyện tập đạt hiệu quả cao.
• Khi nấu khoai tây, nấu cho đến khi chín. Vì nếu nấu chín kỹ khoai tây sẽ mất đi phần lớn chất dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
• Người bị tiểu đường, người bị dị ứng với bất cứ thứ gì khi chế biến khoai tây cũng không nên dùng nó làm thực phẩm giảm cân.
• Để giảm cân với khoai tây, bạn cần nói không với đồ chiên rán. Thay vào đó nên dùng các món luộc, luộc, nướng, v.v.
• Chỉ sử dụng khoai lang tươi. Không sử dụng khoai tây sau khi mọc mầm để tránh gây hại cho cơ thể.
• Khi nấu khoai tây, nên thêm một chút muối. Không cho đường để giảm béo.

-> Sách: Cách bảo quản khoai tây ngon lâu không sợ mọc mầm

Kết thúc

Như vậy, từ những thông tin trên bạn đã biết ăn khoai tây có giảm cân được không rồi phải không? Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết cách sử dụng loại thực phẩm này đúng cách để sớm thay đổi vóc dáng và cân nặng tốt hơn.

Bạn thấy bài viết Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay