Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này

Bột yến mạch là món ăn được chế biến từ yến mạch – một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất dinh dưỡng và thường được dùng trong các món ăn tốt cho sức khỏe. Nhiều người còn cho rằng: yến mạch là gương mặt vàng trong cộng đồng giảm cân. Loại thực phẩm này cũng được xếp vào top 10 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết yến mạch là gì nhưng lại quan tâm muốn biết ăn yến mạch có giảm cân thật không?

Vì vậy, bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về việc ăn bột yến mạch có giảm cân không? Và tại sao yến mạch lại được ưa chuộng đến vậy? Theo sát!

Ăn cháo giảm cân?

Yến mạch là loại cây trồng được trồng rộng rãi ở các vùng nhiệt đới như Canada, Nga, Đức, Ba Lan,… Tại Việt Nam, phần lớn yến sào được xuất khẩu. Là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nó ngày càng trở nên phổ biến.

Các lợi ích khác của yến mạch như: Chống suy nhược thần kinh, trị mụn, tốt cho da, ngăn ngừa ung thư… Vì là thức ăn hỗn hợp nên yến mạch được ví như một loại ngũ cốc thần kỳ mang lại hiệu quả cao. tốt cho việc giảm cân hay nạp thức ăn cho mọi người.

Trong bột yến mạch, thành phần chính của khẩu phần ăn bao gồm 11% chất xơ, calo, 17% protein, vitamin B1, vitamin B2, canxi và các khoáng chất quan trọng khác. Thành phần chính trong yến mạch là tinh bột, nhưng loại tinh bột này rất khác với tinh bột trong các loại ngũ cốc khác. Nó chứa chất béo không bão hòa (chất béo tốt) và có đặc tính giữ nước. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, ăn yến mạch sẽ tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Ăn bột yến mạch hoặc các món ăn chế biến từ yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày.

Vì vậy, không ngoa khi nói: Ăn bột yến mạch giảm cân đúng cách.

2 loại bột yến mạch giảm cân

Dù là thực phẩm vàng trong giới giảm cân nhưng ăn quá nhiều yến mạch cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Hãy cùng tìm hiểu một vài công thức giảm cân với bột yến mạch không gây mệt mỏi nhé. Nếu bạn đang tìm cách nấu cháo yến mạch để giảm cân thì có thể tham khảo bài viết này để biết thêm thông tin.

Cháo yến mạch và rau củ

Cháo yến mạch và rau củ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại làn da đẹp mịn màng cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, giá trị dinh dưỡng của hai loại thực phẩm này kết hợp lại mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bất cứ ai cũng có thể sử dụng bột yến mạch trong ngày.

Nguyên liệu

• Nửa củ cà rốt.
• Đậu Hà Lan.
• súp lơ
• Yến mạch nguyên hạt: 50 g.

Sự sáng tạo

• Đầu tiên, bạn lấy toàn bộ tổ yến, loại bỏ những phần bở, bở. Sau đó ngâm nước 30 phút cho yến mạch nở đều.
• Gọt vỏ củ cải, rửa sạch các nguyên liệu và thái nhỏ.
• Cho nửa lít nước vào nồi và bắt đầu đun sôi.
• Khi nước sôi thì cho các loại rau củ đã sơ chế vào nấu cùng.
• Sau đó đổ yến mạch vào hỗn hợp rau. Đun nhỏ lửa cho đến khi các nguyên liệu chín, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Cháo yến mạch và trứng

Cháo bột yến mạch là cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn mãi không chán được các bạn trẻ áp dụng. Tuy nhiên, hãy sử dụng miếng dán này 2-3 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe. Người ta cũng có thể thêm thịt đã nấu chín một phần để làm cho nó ngọt hơn. Sau đây mình sẽ điểm qua các bước nấu cháo yến mạch trứng gà.

Chuẩn bị nguyên liệu

• Trọng lượng: 50g
• Một quả trứng gà.
• Một nhánh hành lá.

Nấu ăn như thế này

• Đổ yến mạch với 300 ml nước sao cho bột nở đều.
• Rửa sạch hành lá và thái nhỏ.
• Đun sôi bột yến mạch đã chuẩn bị với nước trong năm phút. Giảm lửa nhỏ và khuấy đều tay để hỗn hợp không bị dính đáy nồi.
• Tiếp theo, đập trứng và khuấy cùng với bột nhão.
• Cuối cùng, thêm hành lá và nêm nếm theo khẩu vị của bạn là chúng ta đã hoàn thành món trứng cuộn rồi.

Cháo yến mạch với bí đỏ

Chuẩn bị

• Bí đỏ: 500g
• Một lít nước luộc gà (nước luộc gà)
• Thực phẩm: 100 g
• Một thìa tỏi băm.

Sự sáng tạo

• Gọt vỏ bí ngô và cắt thành miếng vừa ăn.
• Cho một thìa dầu ăn vào chảo, phi thơm tỏi băm. Sau đó cho bí ngòi vào xào.
• Đổ nước dùng gà vào và đun nhỏ lửa cho đến khi bí mềm.
• Nghiền bí ngô.
• Cuối cùng cho yến mạch vào đun lửa nhỏ đến khi mềm và nêm nếm lại cho vừa ăn.

Bột yến mạch chỉ có 170 calo và 2,7g chất béo nhưng có 29,2g carbs và 8,5g protein rất tốt cho việc giảm cân.

Để ý

• Chọn yến mạch không đường để giảm cân.
• Ăn với bột yến mạch và rau ít calo.
• Trứng nấu cháo phải là trứng gà ta mới ngon.

Qua bài viết này hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc “ăn bột yến mạch giảm cân” của mình. Giảm cân dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nỗ lực. Hãy nhớ uống đủ nước cùng với tập thể dục hàng ngày để có kết quả nhanh hơn. Chúc các bạn thành công và có được thân hình như mơ ước.

Bạn thấy bài viết Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay