Chóng mặt là khi người bệnh đột nhiên cảm thấy choáng váng, mất khả năng đứng và đi lại, mất cảm giác xung quanh, có ảo giác, cúi người, tòa nhà, đồ vật lộn ngược, thậm chí buồn nôn hoặc nôn… Đặc biệt rõ khi người bệnh thay đổi tư thế, quay đầu, cử động đột ngột.
Chóng mặt trung ương do khối u trong hệ thần kinh hiếm gặp (<10%) nhưng có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim (do mất máu hoặc nhồi máu não).
May mắn thay, hầu hết chóng mặt bắt đầu bên ngoài hệ thống thần kinh trung ương (chóng mặt ngoại vi), đặc biệt là trong hệ thống tiền đình của ốc tai, thường là chóng mặt tư thế kịch phát lành tính.
Tập thể dục tăng cường chức năng tiền đình, giúp cải thiện và duy trì sự cân bằng. Ngoài ra, các bài tập cho đầu và cổ, các bài tập giúp giảm mức độ chóng mặt bằng cách cải thiện khả năng tập trung vào một vật thể đứng yên khi đầu – cổ, chuyển động của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người bị chóng mặt phản ứng tốt hơn và giảm chóng mặt nhanh hơn sau khi tập thể dục đúng cách.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản, hiệu quả được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị có thể thực hiện tại nhà.
1. Bài tập nằm nghiêng 45 độ (Brandt-Daroff)
- Ngồi cạnh giường, hai chân thả lỏng trên sàn.
- Quay đầu sang bên phải một góc 45 độ và nằm nghiêng sang bên trái, đầu ở vị trí ban đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt.
- Giữ và đưa đầu về vị trí chính giữa, nghỉ 30 giây.
- Lặp lại quy trình với bên còn lại, quay đầu sang trái và nằm nghiêng sang phải.
- Làm điều này năm lần, hai lần mỗi ngày.
Thực hiện bài tập 45 độ (Brandt-Daroff) giúp giảm chóng mặt.
2. Bài kiểm tra ngữ nghĩa
Phương pháp này tương tự như hàm Brandt-Daroff.
- Ngồi trên mép giường, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nằm nghiêng bên phải giường, quay đầu sang trái 45° (nhìn lên). Giữ cái này trong 60 giây.
- Ngồi ở vị trí đầu tiên và ngay lập tức nằm nghiêng về bên trái, bây giờ quay mặt về phía giường. Giữ cái này trong 60 giây.
- Ngồi ở vị trí bắt đầu, đợi khoảng 5 phút và lặp lại tất cả các bước trên với đầu quay sang trái.
Phương pháp phát hành Semont.
3. Phương pháp nhào lộn Half or Foster
- Giữ trên băng ghế hoặc chiếu, tay đặt trên băng ghế, mắt nhìn xuống đất.
- Nhìn lên trần nhà. Giữ cái này trong 15 giây.
- Đặt đầu lên ghế hơi nghiêng và hướng cằm vào đầu gối, thực hiện động tác này trong 15 giây, quay đầu sang trái (hoặc phải) một góc 45°, giữ trong 15-30 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và bỏ tay ra khỏi băng ghế, từ từ ngồi xuống và quỳ xuống, giữ tư thế này trong 15 giây.
- Lặp lại tất cả các bước trên.
Kỹ thuật nửa nhào lộn giúp giảm chóng mặt.
4. Bài tập mắt
- Ngồi trên chiếu hoặc giường.
- Đưa tay phải về phía trước và giơ một ngón tay (hoặc nắm lấy thứ gì đó).
- Nhìn vào ngón tay của bạn trong 15 giây.
- Mắt tập trung vào các ngón tay trong khi từ từ quay đầu từ phải sang trái. Giữ trong 10 giây, sau đó uốn cong và nghiêng đầu trong 10 giây. Tiếp tục cúi chào theo đường chéo trong 10 giây, đảm bảo mắt bạn tập trung vào các ngón tay trong khi thực hiện tất cả các thao tác trên.
- Đổi tay và lặp lại tất cả các bước trên.
- Bạn có thể thay đổi ngón tay bằng cách chọn một điểm cố định trên tường như đồng hồ, tranh ảnh… hay một đồ vật nào đó trong phòng.
Bài tập mắt.
5. Dinh thự của Romberg
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, có thể dựa vào tường hoặc ghế nếu cảm thấy chưa đủ sức.
- Nhắm mắt, giữ đầu thẳng, giữ trong 15 giây.
- Mở mắt và quay đầu sang một bên, thực hiện động tác này trong 10-15 giây.
- Uốn cong tiếp theo – nghiêng đầu trong 10-15 giây.
- Lặp lại các bước này trong khi nhắm mắt lại.
Ảnh của Romberg.
6. Bài tập chân đơn
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và dựa vào tường hoặc ghế để được hỗ trợ nếu bạn cảm thấy yếu.
- Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, uốn cong đầu gối và duỗi thẳng qua chân phải. Tiếp tục đứng trong 10 giây.
- Lặp lại với chân phải.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nghiêng đầu sang một bên và cong lưng trong khi duỗi thẳng một chân.
Tập thể dục trên một chân.
7. SỰ KHỎE MẠNH chú ý thực hành
Chuyển động của đầu và cổ và những thay đổi nhanh chóng, mạnh mẽ hoặc đột ngột về vị trí trong khi tập thể dục có thể làm nặng thêm tình trạng chóng mặt.
Giữ an toàn khi tập, bám vào tường, tay ghế hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như nẹp, thanh nẹp, khung tập đi để ổn định khi cần thiết. Bạn cũng có thể nhờ đối tác của mình giúp đỡ khi bạn tập thể dục.
Trộn sàn và sử dụng thảm chống trượt.
Mặc dù tập thể dục được thiết kế để giúp giảm chóng mặt, nhưng nhiều người vẫn bị chóng mặt khi tập thể dục. Vì vậy, hãy nằm yên cho đến khi hết chóng mặt, sau đó đứng dậy.
Chóng mặt có nhiều nguyên nhân và tập thể dục không phải lúc nào cũng đủ, vì vậy không thể chỉ tập thể dục để điều trị chứng chóng mặt.
8. Chống chóng mặt
- Tránh thay đổi tư thế quá nhanh, đột ngột, nhất là khi chuyển tư thế từ nằm sang ngồi – đứng – đi.
- Tránh xoay, cúi – ngửa đầu – cổ đột ngột, quá mức khi cúi xuống nhặt đồ, buộc dây giày…
- Người bị rối loạn tiền đình được khuyên nên nhắm mắt khi thay đổi tư thế để giảm cảm nhận về sự thay đổi tư thế và giảm kích thích tiền đình. Sau khi ổn định chỗ ở mới từ từ mở mắt và làm việc.
Tiến sĩ BS. Phạm Quang Thuận
Bạn thấy bài viết 6 bài tập làm giảm chóng mặt hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về 6 bài tập làm giảm chóng mặt hiệu quả bên dưới để Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Đại Việt Sài Gòn
Nhớ để nguồn bài viết này: 6 bài tập làm giảm chóng mặt hiệu quả của website daihocdaivietsaigon.edu.vn
Chuyên mục: Kinh nghiệm hay