Sáng nay ăn gì? Các món ăn sáng ngon nhất giàu năng lượng

Malinga ndi asayansi, chakudya cham’mawa nthawi zonse chimakhala chofunikira kwambiri kuti chipereke mphamvu zokwanira zogwirira ntchito tsiku lonse. Anthu ambiri amamvetsetsanso izi koma ndi “waulesi” kuti azichita. Kotero m’mawa uliwonse, mumangodya zakudya zochepa zomwe mumazizoloŵera bwino, mwina mkate, mkaka kapena dumplings, mpunga womata … Ngati mudzuka m’mawa, mukuganiza kuti mudye chiyani m’mawa uno? Kenako pansipa, Trường ĐH Đại Việt Sài Gòn adzakuuzani zakudya zokoma komanso zokongola kwambiri za kadzutsa kuti muzisamalira banja lonse!

Vuto ndi chiyani ngati osadya chakudya cham’mawa?

Anthu ambiri amaganiza kuti kusadya chakudya cham’mawa kumachepetsa thupi. Komabe, mukadumpha chakudya cham’mawa, chimayambitsa njala, kutsika kwa magazi, kukomoka, ndipo pamapeto pake, zidzawononga kwambiri dongosolo la m’mimba monga kupweteka kwa m’mimba.

M’mimba nthawi zonse imagwira, madzi a m’mimba amatuluka, koma palibe chomwe chimagayidwa.Pakapita nthawi, zilonda zam’mimba zimayamba, zomwe zimapangitsa kuti chitetezo cha mthupi chichepetse. Kukhala wanjala kumakupangitsanso kuti usathe kukhazikika, zomwe zimakhudza momwe ntchito ikuyendera.

Kafukufuku wambiri akuwonetsa kuti kudumpha chakudya kumatha kusokoneza kayendedwe ka thupi ka circadian. Kusokoneza kayimbidwe ka circadian kumayambitsa matenda a shuga ndi matenda oopsa, kuonjezera chiopsezo cha matenda a mtima.

Kuonjezera apo, kudumpha chakudya cham’mawa kudzachititsa kuti masana ndi usiku azidya kwambiri kuti awonjezere mphamvu. Panthawiyi, madzulo, ntchitoyo siili yochuluka, chakudya sichidzasungunuka nthawi, zimapangitsa kuti thupi lanu liwonjezeke kutentha, kuchuluka kwa mafuta kumachulukanso. Ichi ndi chifukwa chachikulu cha kunenepa kwambiri komanso kunenepa kwambiri.

Zakudya zam’mawa zokoma zomwe muyenera kuzidziwa

Monga dziko lomwe lili ndi miyambo yayitali yophikira, zakudya zam’mawa zokoma sizikusowa. Makamaka kuphatikizapo mankhwala opangidwa ndi mpunga monga pho, vermicelli, banh cuon, banh chung… Sizovuta nkomwe ngati mukufuna kupanga chophimba chokongola kwambiri cha banja lonse.

Mpunga wa chicky

Mpunga womata udzakhala pa mndandanda wa zakudya zosavuta kupanga m’mawa. Simufunikanso mphika, ingoikani muchophikira cha mpunga ndipo mawa lake muli ndi mpunga wonunkhira wonunkhira bwino woti mudye. Kuyambira ali mwana, mpunga womata umalumikizidwa ndi ana. Masiku ambiri ndikupita kusukulu, kupita kuntchito mochedwa, ndimatha kufinya mpunga womata pang’ono kuti nditenge koma umakomabe. Mpunga woyera womata wokhala ndi mtedza wokazinga pang’ono ndi wonunkhira kwambiri kapena wapamwamba kwambiri ndi mpunga womata, nyemba zakuda. Kuphatikiza apo, ngati mumakonda mbale zowoneka bwino zodzaza ndi nyama, chonde sinthani ku mpunga womata wokhala ndi mazira ndi mphodza wamafuta!

Ndemanga: Kodi kudya mpunga womata kumakupangitsani kunenepa? Kudya mpunga womata m’mawa mafuta anenepa?

Pate mkate

Kuphatikiza pa mpunga womata, mkate wa pate ulinso pamndandanda wazakudya zam’mawa. Vietnam sichita manyazi kukhala nyumba ya mkate ndi zosiyana zonse kuchokera ku banh mi, sangweji, momwe mkate wa pate uli ndi mazira, nyama, pate, masamba obiriwira amitundu yonse osakanikirana. Palibe chifukwa chopita ku shopu, mutha kudzipanga nokha kunyumba. Kudya mkate ndi kapu ya mkaka watsopano kapena khofi ndikwabwino komanso kopatsa thanzi.

Dumplings

Dumplings ndi chakudya chambiri cha anthu aku China ndipo pang’onopang’ono amalowetsedwa ku Vietnam chifukwa cha kusavuta komanso kukongola kwake. Poyamba, zikhoza kukhala zamasamba kapena nyemba zobiriwira, koma kukoma kwasintha pang’onopang’ono, kotero anthu asintha kupanga mabala a nyama. Malingana ndi zomwe munthu aliyense m’banjamo amakonda, mukhoza kuyesa mitundu yosiyanasiyana. Mutha kuzipanga madzulo, kuziyika mu furiji ndikuziwotcha m’mawa wotsatira. Kumwa chikho china cha mkaka wa soya ndikwabwino.

Onaninso: Momwe mungapangire dumplings

Mpunga wokazinga

Ngati simukufuna kupanga zinyenyeswazi kapena mpunga womata nokha, ingogwiritsani ntchito mpunga wozizira watsiku lapitalo, muli ndi mbale ya mpunga wokoma wokazinga. Kutengera zomwe mumakonda, mutha kuzisintha kukhala mpunga wokazinga waku Korea, mpunga wokazinga wa Yangzhou, mpunga wokazinga wam’madzi … Chidutswa chilichonse cha mpunga wonyezimira, wofewa, wosinthika wosakanikirana ndi masamba owoneka bwino, wokhala ndi msuzi wa soya wolemera pang’ono, ukhoza “kuwuluka” m’mbale ziwiri, popanda nthabwala. Njira yosavuta yopangira mpunga wokazinga ndikuwotcha mpunga wozizira ndi mazira a nkhuku onunkhira.

Ndemanga: Momwe mungawotchere mpunga mumphika wokoma wopanda mafuta wokhala ndi mitundu yowoneka bwino

phala

Ngati mumakonda chakudya cham’mawa chokoma chopepuka m’mimba, popanda kuopa kulemera, phala ndiloyenera kwambiri kusankha. Chakudyachi chikufuna kuti chikhale chokoma, chimatenga nthawi yambiri, kotero mukhoza kuphika kuyambira usiku watha kapena kuika mu chophika chokakamiza kuti chiyimire. Zakudya zokongola za phala ziyenera kuphatikizapo phala la nthiti ndi madzi pang’ono ndikugwedeza pamwamba, kapena phala la nyemba zobiriwira ndi nyemba zakuda.

Msuzi wa Noodle

Ponena za zakudya zosavuta kupanga m’mawa, Pho ndiyofunikira kwambiri. Nthawi zonse mukadzuka mochedwa kapena simukufuna kutuluka, dzipangireni maphikidwe anu kunyumba. Ingogulani pho dzulo, ndipo m’mawa wotsatira, konzani msuzi wamafuta kuchokera ku nkhuku kapena ng’ombe. Kununkhira kosawoneka bwino kwa mandimu, tsabola wosakaniza ndi chidutswa chilichonse cha nyama ndi chewy pho kumathetsa kutopa kwam’mawa!

Reference: Momwe mungaphikire nkhuku yokoma pho mumayendedwe akale a Hanoi pho, kumpoto pho komanso zokometsera

Bun cha

Bun cha ndi chakudya chomwe anthu ambiri amakonda. Makamaka ndi kuphweka kwa uvuni, microwave kapena air fryer, mukhoza kupanga barbecue yanu kunyumba. Mbale ya vermicelli yoyera imaperekedwa ndi chidutswa chilichonse cha minced nkhumba masikono kapena nyama yokazinga yagolide, yoperekedwa ndi masamba obiriwira ndi mbale yokoma ya msuzi wothira ndi kaloti wokwanira, kugwedezeka kokoma ndi wowawasa ndibwino kwambiri.

Bun thang

Bun Thang amaonedwa kuti ndi quintessence yophikira ya Ha Thanh. Ngati muli ndi nthawi yaulere, yesani kupanga chakudya cham’mawa chokoma chomwe chakonzedwa m’njira yovuta kwambiri. Zosakaniza zazikuluzikulu zimaphatikizapo: nkhuku, mazira okazinga, shrimp zouma, bowa, soseji … Makamaka msuzi uyenera kupangidwa kuchokera ku mafupa olemera, otsekemera. Zimangotenga nthawi yochepa kuti chakudya cham’mawa chotentha chikhale patsogolo panu!

Ndemanga: Momwe mungaphikire bun Thang – “mpweya” wolimba wa Hanoi, idyani mozama

Msuzi wa nkhanu

Limodzi mwamalingaliro a kadzutsa omwe anthu ambiri amakonda omwe amatha kupanga kunyumba ndi nkhanu ya vermicelli. Mutha kupanga nkhanu dzulo lanu kapena kugula nkhanu yotsukidwa pamsika, kotero mutha kuphika mphika wonunkhira wa nkhanu nthawi yomweyo. Mbale wamba ya nkhanu vermicelli Zakudyazi zimakhala ndi: vermicelli, nkhanu, nyemba zokazinga, anyezi wobiriwira, tomato, viniga, ndi mafuta ochepa a nkhumba. Kutumikira ndi masamba ena aiwisi osakanizidwa ndi kukoma kowawasa ndi kowawasa, bala ndi yodabwitsa kwambiri.

Reference: Momwe mungaphikire nkhanu vermicelli – phunzirani maphikidwe awiri okoma ngati kunja kwa shopu

Bun Bo Hue

Ngati ndinu munthu amene amakonda kukoma kwa dera lapakati la dzuwa ndi mphepo yamkuntho ndi dziko lolota la Hue, Bun Bo Hue ndithudi ndi chakudya chabwino kwa banja.

Ng’ombe ya Hue imaphikidwa mwaluso kwambiri ndi masikono a nkhumba, mipira, magazi a nkhumba omwe amaperekedwa ndi masamba osaphika. Kukoma kwawo ndi kosiyana ndi vermicelli Kumpoto koma akadali olemera komanso okopa, kubweretsa kukongola kwake. Chigawo chachikulu cha mwendo wa nkhumba koma kukuta mafuta, crispy ndi crispy ndi mphamvu yokwanira yokwanira tsiku logwira ntchito!

Reference: Momwe mungaphikire supu ya Hue ya ng’ombe mumitundu itatu yachikhalidwe, zamasamba komanso zokometsera

Zakudyazi

Kwa iwo omwe amakonda kukoma kwapadera kwa supu ya Zakudyazi, chakudya cham’mawa akhoza kuyesa Chinsinsi kuti asangalatse banja lonse. Zosakaniza zazikulu za mbale iyi ndi Zakudyazi, msuzi wa nyama minced, ndi matumbo a nkhumba yophika. Mumaphika pang’onopang’ono msuzi wamasamba ndi msuzi ndikuwonjezera nyemba, chives, nyama yoti mudye ndi mipira ya ng’ombe ndi msuzi wa chili, ndizabwino.

Chakudya cham’mawa chokoma komanso chopatsa thanzi kwa ana

Ana amisinkhu yosiyana ali ndi zosowa zawozawo zopatsa thanzi. Komabe, mutha kupanga mbale za chakudya cham’mawa kwa mwana wanu ndi njira yosavuta yomwe ili pansipa ndikuwonetsetsa kuti ndizokoma, zolimbikitsa ana kudya kwambiri.

Tchizi toast

Ingowonjezerani tchizi pang’ono mkati ndipo muli ndi chofufumitsa chokoma cha tchizi. Kunja ndi golide wonunkhira bwino, crispy, pamene mkati ndi wolemera komanso wokoma msuzi ndi wangwiro kwambiri. Zindikirani popanga mbale iyi, muyenera kusankha tchizi chabwino kwambiri!

tchipisi cha batala

Zakudya zokazinga za ku France zilidi pamwamba pamndandanda wazakudya zam’mawa zokopa kwambiri za ana. Chidutswa chilichonse cha crispy mbatata, choviikidwa ndi ketchup yaying’ono ndi yabwino kwambiri. Kuti mutenge porosity mukamawotcha, gwiritsani ntchito poto yabwino yopanda ndodo ndi mwachangu kwambiri mu mafuta kapena musanawotchedwe, dulani zidutswa ndikuziyika mufiriji kuti zitsimikizike. Komabe, chonde dziwani kuti simuyenera kupatsa mwana wanu zakudya zokazinga kwambiri!

Onani zambiri: Momwe mungapangire zokazinga zaku France m’njira zitatu kuti mutsimikizire kuti mumazikonda

Omelet

Mosakayikira omelet ndiye chakudya cham’mawa chodziwika bwino komanso chosavuta kwambiri. Mutha kuzipangitsa kukhala zokongola kwambiri pogwiritsa ntchito nkhungu za keke kuti mupange mawonekedwe owoneka bwino ngati nyenyezi, mitima. Kuphatikiza apo, phatikizani ndi mkate kapena nyama yosuta kuti kadzutsa kakhale kokongola kwambiri.

Sangweji yamafuta

Sangweji ya Avocado ndi njira yosavuta kwambiri yomwe mwana aliyense angakonde. Chidutswa chilichonse cha sangweji chokhala ndi nyama ndi masamba obiriwira ndizokoma komanso zopatsa thanzi. Ngati mwana wanu sakonda kwambiri batala, mukhoza kufalitsa pang’ono kapena m’malo mwake ndi zinthu zina. Mukhozanso kupanga chakudya cham’mawa chochuluka kuti mwana wanu abweretse ku kalasi kuti adye nanu!

Kusuta nkhumba

Zakudya za Bacon ndizosavuta kupanga komanso zosavuta kuphatikiza ndi zinthu zina monga mazira, mkate, mpunga … Alongo amapanga zosiyana kwambiri kuti chakudya ichi chikhale chosiyana kwambiri komanso chokongola kuti asinthe mbale tsiku lililonse kuti makanda athandize. wotopetsa.

Onaninso: Nyama yankhumba yokoma

Yogurt ya masamba

Chakudya cham’mawa chomwe chilibe mafuta koma chodzaza ndi zakudya kwa mwana chiyenera kukhala ndi yogati ya zipatso ndi masamba. Pali ana ambiri omwe sakonda kudya masamba, koma kungosakaniza ndi saladi kapena yogurt ndi chakudya chabwino. Alongo amaphatikiza yogurt pang’ono ndi avocado, sitiroberi, lalanje … adzapereka mapuloteni okwanira popanda kuopa njala. Kumbukirani kudula zipatso kapena kuzidula kuti mudye mosavuta!

Onaninso: Momwe mungapangire yoghurt yokoma kunyumba

Mpunga wokazinga ndi mazira ndi shrimp

Zakudya zam’mawa za ana sizingakhale zopanda mpunga wokazinga. Ingowonjezerani chakudya chokongola pang’ono ndipo mwana aliyense adzachikonda. Kungoyang’ana kumakopa maso, kukoma kumakhala konunkhira motere, kotero palibe amene angathawe.

Chicken Saladi

Pakati pa zakudya, nkhuku ndi yomwe imakondedwa kwambiri ndi ana. Komabe, mmalo mokazinga kwambiri, amayi amayesa kupanga kalembedwe katsopano ka saladi ya nkhuku kuti athetse kuchuluka kwa masamba a chakudya. Chakudya chokhala ndi nyama ndi mavitamini ndi mitundu yonse ya letesi, tomato yamatcheri … ndizokongola kwambiri.

Onani zambiri: Momwe mungapangire saladi yabwino ya tuna

Mkate wa mkate, sardine zamzitini

Chakudya cham’mawa cha ana omwe mabanja ambiri amasankha ndi mkate wa pate, sardine zamzitini. Chinsinsicho ndi chophweka kwambiri, mumagwiritsa ntchito pate pang’ono kapena sardine zamzitini kuti muzitenthetsa ndi poto ndikuwonjezera ku mkate wokazinga wonunkhira. Pomaliza, onjezerani anyezi ndi zonunkhira ndipo ndizokoma kwambiri!

Onaninso: Momwe mungapangire mkate wokoma wa pate kunyumba

Zakudyazi

Oh Zakudyazi pompopompo ndi abwenzi ambiri ang’onoang’ono ndi “kuona mtima”. Kuonjezera soseji pang’ono kapena nyama yosuta kuti mudye pamodzi ndizo zabwino kwambiri. Makolo nawonso sayenera kudandaula za chakudya cham’mawa chomwe chili chabwino kwa mwana wawo. Pofuna kudya bwino, amayi amawonjezera masamba, anyezi, ndi mazira kuti atsimikizire kuti fungo lake ndi lokongola kwambiri.

Epilogue

Zakudya zam’mawa zomwe zili pamwambazi ndizodziwika bwino komanso zosavuta kupanga, sichoncho? Musalole kuti m’mimba mukhale opanda kanthu kukukokerani kuntchito kapena kusukulu pamene mutha kukhala ndi mphindi zochepa kupanga zanu kunyumba. Alongo, chonde sonkhanitsani ndikupangira mamembala, makamaka ang’ono, kuti asangalale! Osayiwala kutsatira gawo la Dishes tsiku lililonse kuti mudziwe maphikidwe aposachedwa. Zabwino zonse alongo!

Bạn thấy bài viết Sáng nay ăn gì? Các món ăn sáng ngon nhất giàu năng lượng có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Sáng nay ăn gì? Các món ăn sáng ngon nhất giàu năng lượng bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Sáng nay ăn gì? Các món ăn sáng ngon nhất giàu năng lượng của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay