Procrastination là gì? Đánh bay sự trì hoãn trong 2 phút

trì hoãn là gì? Đánh bại sự trì hoãn trong 2 phút

Trì hoãn có nghĩa là trì hoãn. Sự trì hoãn có lẽ là kẻ thù tồi tệ nhất của cuộc đời chúng ta. Nó ngăn cản thành công, ngăn cản hạnh phúc, tình yêu. Và nhiều thứ khác mà bạn có thể đạt được nhưng bỏ lỡ. Vì thói quen “rèn trước” sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên trì trệ.

Mặc dù vậy, chúng ta phải hành động để vượt qua sự trì hoãn và lười biếng của mình. Nhưng thực sự ít người đã làm được. Bạn thường mua sách tạo động lực nhưng chưa đọc? Hoặc xem các video tạo động lực trên Youtube nhưng không bao giờ hành động. Trì hoãn đã trở thành căn bệnh của thời đại mới và chúng ta cần loại bỏ nó ngay hôm nay.

Tại sao chúng tôi luôn nói “Quên nó vào ngày mai”

Câu nói “đừng để ngày mai” hãy để “ngày mai dừng lại” phải được xếp vào hàng những câu nói được nói nhiều nhất trong cuộc sống. Chắc chỉ đứng sau “Xin chào – Cảm ơn”. Tính ngày mai là tâm lý cố hữu trong mỗi người. Nếu bạn thực sự muốn thay đổi cuộc sống của mình, hãy bắt đầu ngay hôm nay.

Tại sao chúng ta luôn nói “quên nó vào ngày mai”

Biểu hiện đơn giản nhất là họ hứng thú với nhiều chủ đề hay công việc khác nhau nhưng một khi đã bắt tay vào làm thì không duy trì được lâu. Có câu nói rất hay “Làm việc đơn giản chắc chắn là việc khó nhất”.

Ví dụ, khi bạn giải một bài toán dễ, bạn cảm thấy rất hứng thú với môn toán. Nhưng sau đó bạn gặp một vấn đề khó khăn hơn và bạn cảm thấy khó khăn. Và bạn cho qua, tiếp tục làm bài toán khác nhưng bài toán thứ 2 còn khó hơn. Cuối cùng, bạn cảm thấy nhàm chán, bạn bỏ cuộc và thử lại vào ngày mai.

Theo tâm lý học, trì hoãn là một xu hướng tâm lý trong tâm trí muốn làm chậm lại, không muốn làm hoặc bắt đầu làm một việc gì đó. “Quên chuyện đó để ngày mai” là câu nói cho thấy cơ thể và bộ não của bạn đang trốn tránh những việc cần phải làm ngay. Nhưng bạn trì hoãn và sau một thời gian rơi vào quên lãng.

7 yếu tố khiến chúng ta trì hoãn

Theo phương pháp điều trị tâm lý, muốn chữa khỏi bệnh phải tìm ra gốc rễ của bệnh. Chỉ khi đó chúng ta mới có thể chữa khỏi căn bệnh tinh thần mang tên trì hoãn này.

7 yếu tố khiến chúng ta trì hoãn

Trước hết. Lười biếng và nuông chiều:

Chắc chắn là nguyên nhân đầu tiên của sự trì hoãn. Khi bạn rơi vào trạng thái lười biếng, bạn chấp nhận nghỉ làm vào một thời điểm nhất định, có thể là ngày mai, ngày kia…vv hoặc không bao giờ. Sự lười biếng làm cho bạn hoặc chính bạn cảm thấy tốt hơn. Về lâu dài, bạn sẽ càng lười biếng và trì hoãn nhiều hơn. Và trong tương lai bạn vẫn sẽ bình tĩnh như ngày nào.

2. Không thích công việc bạn sẽ hoặc đang làm:

Khi bạn không thích điều gì đó, bộ não của bạn sẽ hình thành phản ứng tự nhiên là tránh né. Nó sẽ đưa ra những lý lẽ rất thuyết phục để ngăn bạn làm điều đó. Nhiều người dù biết trì hoãn là không tốt nhưng họ không đủ động lực để có thể khắc phục nhược điểm này.

Ví dụ: Bạn muốn có một thân hình đẹp. Nhưng suy nghĩ về sự mệt mỏi, đau nhức cơ bắp hoặc ăn kiêng khiến bạn mất động lực. Cuối cùng, ngày mai của bạn có thể là tháng sau, năm sau hoặc không bao giờ xảy ra.

3. Quá dễ – Quá khó:

Nếu một nhiệm vụ được thực hiện quá dễ dàng, nó thường sẽ tạo ra cảm giác chủ quan và ngược lại, một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn, đòi hỏi phải suy nghĩ hoặc mất nhiều thời gian để hoàn thành sẽ tạo ra cảm giác uể oải. , trốn.

4. Cảm thấy công việc chưa cần giải quyết ngay:

Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “nước đến chân mới nhảy”. Đây là một câu tục ngữ rất đơn giản mô tả sự trì hoãn.

Nếu bạn cảm thấy nhiệm vụ này không cần phải hoàn thành hôm nay, nhiều khả năng bạn sẽ hoãn nó sang một ngày khác. Đợi công việc này chuyển sang trạng thái phải hoàn thành ngay. Chỉ sau đó bạn sẽ có động lực để làm điều đó. Kết quả là bạn hoàn thành vội vàng và kết quả không cao.

5. Đâu là điểm bắt đầu:

Khi đối mặt với một công việc đòi hỏi nhiều thời gian, bạn gặp phải rất nhiều rào cản khó khăn như: phải làm như thế nào? Nó có thể được thực hiện? Hậu quả nếu không hoàn thành? Bạn cảm thấy sợ hãi và muốn tìm tất cả các câu trả lời. Cuối cùng, câu trả lời là không, nhưng công việc vẫn trống rỗng.

6. Bộ não và thói quen:

Nó thường chọn những việc dễ dàng để làm trước và khi nó đã dành quá nhiều năng lượng cho những việc nhỏ nhặt. Rồi khi đối mặt với những nhiệm vụ khó khăn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, năng lượng không đủ dễ gây ra sự trì hoãn hoặc bỏ cuộc. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và rèn luyện trí não thường xuyên nhé!

7. Ảnh hưởng từ người khác:

Tôi chắc chắn rằng bạn đã không một lần nghe thấy một cụm từ như thế này: “không thể làm được” “không thể làm được, bạn không thể làm được, tôi đã cố gắng”…vv nói rằng chính họ đã làm Nhưng họ có thể’ t. Có thể họ thất bại thật, nhưng cũng có người làm không được, làm không được, nói không được.

Khi nào nên bắt đầu làm một việc gì đó để tránh trì hoãn hoặc bỏ cuộc. Đừng nói với bất cứ ai, kể cả người mà bạn tin tưởng. Hãy cố gắng tập trung làm hết sức mình cho đến khi bạn thành công, sau đó hãy nói với mọi người về điều đó.

Khi đã hiểu bản chất của sự trì hoãn, điều bạn cần làm ngay bây giờ là tìm ra động lực, động lực cho chính mình và áp dụng hai quy tắc chữa bệnh trì hoãn: hai phút và mười phút. Tất cả những điều này sẽ giúp thoát khỏi nỗi sợ trì hoãn và làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn.

Vậy chúng ta phải làm gì để đối phó với sự trì hoãn?

Khi đã hiểu bản chất của sự trì hoãn, điều bạn cần làm ngay bây giờ là tìm động lực, động lực cho chính mình và áp dụng hai quy tắc chữa bệnh trì hoãn: hai phút và mười phút. Tất cả những điều này sẽ giúp thoát khỏi nỗi sợ trì hoãn và làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn.

Động lực

Rất nhiều người nói rằng “Tôi cần thêm động lực” hoặc “Ước gì tôi có thêm động lực”. Nhưng sự thật là động cơ không phải là tia lửa hay nguyên nhân của hành động, nó chỉ là kết quả của hành động đó.

Động lực để đánh bại sự trì hoãn

Tác giả nổi tiếng Jeff Haden “Động lực không phải là thứ tự đến với bạn, động lực là thứ bạn tự động có được”. Tức là những thành công nhỏ trong quá khứ chính là nguồn động lực cho công việc hiện tại.

Giới trẻ Việt Nam ngày nay thường làm mọi việc phụ thuộc khá nhiều vào cảm xúc. Và nếu bạn phụ thuộc vào cảm xúc. Sau đó, việc ngồi đợi cảm xúc đến trở thành một hình thức trì hoãn ngấm ngầm trong não bộ.

Vậy nếu không có động lực thì sao?

Một câu hỏi thường gặp, nếu bạn cố gắng thay thế động lực bằng kỷ luật thì sao? Kỷ luật trở thành một động cơ, một khi động cơ bắt đầu hoạt động, nó sẽ cung cấp nhiên liệu cho não và cơ thể bạn.

Một cuộc sống có kỷ luật và có tổ chức sẽ giúp bạn tránh được sự trì hoãn không cần thiết, kỷ luật sẽ giúp bạn tạo thói quen tạo cho mình một ý chí mạnh mẽ để cố gắng hoàn thành những công việc ngắn hạn. Cuối cùng, bản chất kỷ luật tạo ra hành động dẫn đến một dạng động lực bền vững hơn.

phản xạ tự nhiên

Phản xạ trì hoãn của não phản ứng khi chúng ta bắt đầu làm một việc gì đó. Vì vậy, để tránh nó, hãy suy nghĩ đơn giản bắt đầu và vượt qua phản xạ của não bạn. Đây là nơi mà sự trì hoãn phát triển mạnh.

Khi bạn tập trung và bắt đầu hành động, sự trì hoãn và lười biếng sẽ giảm đi. Vì vậy, vấn đề không phải là bạn đang làm việc, mà chỉ là bắt đầu nó.

Khi bạn trì hoãn, cơ thể bạn đang nghỉ ngơi. Để khắc phục, bạn cần hành động ngay lập tức để lấy động lực làm tiếp những công việc còn dang dở.

Hai quy tắc để đánh bại sự trì hoãn

Bạn có thể nghĩ rằng việc hoàn thành một việc gì đó tốn rất nhiều thời gian, nhưng thực tế là có rất nhiều việc bạn có thể làm trong hai hoặc mười phút. Hãy xem hai quy tắc này hoạt động như thế nào? và làm thế nào để áp dụng nó.

Quy tắc hai phút

Bạn có biết rằng chỉ trong hai phút, bạn có thể bắt đầu hoàn thành rất nhiều việc nhỏ mà bạn chưa bao giờ hoàn thành.

Quy tắc hai phút

Quy tắc 1: Làm mọi việc Làm những việc nhỏ mà bạn có thể hoàn thành trong 2 phút, hãy làm ngay

Quy tắc hai phút để tránh trì hoãn là một quy tắc từ ông David Allen. Trong cuốn sách nổi tiếng của ông “Getting Things Done” có viết:

Quy tắc rất đơn giản, nếu bạn cảm thấy thích nhiệm vụ nào thì có thể hoàn thành nhiệm vụ đó. Làm trong hai phút, rồi làm ngay. Nếu nhiệm vụ mất hơn hai phút, hãy lập danh sách và quay lại với nó khi bạn có nhiều thời gian hơn

Chẳng hạn như đổ rác, dọn giường, trả lời tin nhắn của bố mẹ,… là những công việc tốn nhiều thời gian nhưng bạn có thể hoàn thành trong vòng 2 phút.

Nguyên tắc 2: Tạo thói quen làm việc trong 2 phút

Bạn không thể thực hiện tất cả các mong muốn của mình trong 2 phút. Tuy nhiên, để bắt đầu đạt được ước mơ đó bạn chỉ cần 2 phút khởi động.

• Nếu bạn mua một cuốn sách đọc nó trong vòng 2 phút.
• Nghe tiếng Anh trong 2 phút
• Học từ vựng mới trong 2 phút

Khi nghe quy tắc này, người đọc sẽ có xu hướng đặt câu hỏi “làm thế nào để làm việc trong 2 phút hiệu quả?”.

Phần khó nhất để thoát khỏi sự trì hoãn là bắt đầu. Có một câu nói rằng bước đầu tiên cũng là khó khăn nhất. Vậy việc bạn cần làm ngay bây giờ là bắt tay vào thực hiện ngay thôi, còn chần chờ gì nữa!. Tuy nhiên, chúng ta thường không có động lực để bắt đầu. Đây cũng là một thách thức mà chúng ta cần phải vượt qua. Hãy nghĩ đến những cảm giác hạnh phúc nhất khi bạn đạt được thành công. Nếu bạn không làm gì, sẽ không có gì xảy ra.

Quy tắc 2 phút sẽ giúp bạn vượt qua gánh nặng tâm lý. Khi bạn tự thuyết phục mình rằng “Mình sẽ chỉ làm việc này trong 2 phút, nếu sau 2 phút mình không muốn làm nữa thì mình có quyền thay đổi”. Nhờ đó, những công việc nhàm chán trước đây. Bạn có thể hoàn thành công việc một cách dễ dàng và ít áp lực hơn

Bản tóm tắt:

Để vượt qua sự trì hoãn, bạn cần duy trì kỷ luật và thực hành các quy tắc thường xuyên để cố gắng đảm bảo hoàn thành những việc nhỏ nhất.

Sự trì hoãn cuối cùng là một lỗ hổng tâm lý mà tất cả chúng ta đều mắc phải. Điều quan trọng là liệu chúng ta có muốn thay đổi, quản lý hay kiểm soát nó hay không. Điều này chúng ta có thể bắt đầu ngày ngoại tuyến.

Đọc thêm các bài viết hữu ích tại: saugiohanhchinh.vn

Bạn thấy bài viết Procrastination là gì? Đánh bay sự trì hoãn trong 2 phút có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Procrastination là gì? Đánh bay sự trì hoãn trong 2 phút bên dưới để Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn

Nhớ để nguồn bài viết này: Procrastination là gì? Đánh bay sự trì hoãn trong 2 phút của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp