Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ?

Ngủ bao nhiêu là đủ cho người đi làm? Làm thế nào để ngủ ngon hơn? Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc là gì? Tất cả những câu hỏi trên đều là thắc mắc của rất nhiều người luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết thời gian ngủ chính xác theo độ tuổi và cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất.

Số giờ ngủ của từng lứa tuổi

Bạn có biết: Con người chúng ta dành 1/4 cuộc đời để ngủ? Chất lượng giấc ngủ phản ánh sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Trong đó, số giờ ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng chủ yếu sẽ thay đổi theo độ tuổi. Các chuyên gia đã nghiên cứu và xây dựng danh sách thời gian ngủ cho từng lứa tuổi như sau:

• Bé sơ sinh (0 – 3 tháng tuổi): 14 – 17 giờ.
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi): 12-15 giờ.
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ.
• Trẻ mầm non (3-5 tuổi): 10-13 giờ.
• Trẻ em tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ.
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ.
• Người lớn (18 – 64 tuổi): 7 – 9 giờ.
• Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ.

Số giờ ngủ của từng lứa tuổi

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chức năng của các hệ cơ quan bên trong cơ thể. Tuy nhiên, thời gian ngủ còn tùy thuộc vào tính chất công việc của mỗi người.

Ngủ bao nhiêu là đủ cho người đi làm? Nếu công việc quá nặng nhọc hay suy nghĩ nhiều, họ cần một giấc ngủ dài và sâu hơn bình thường để phục hồi tinh thần và thể chất. Số giờ ngủ của mỗi nhóm đối tượng trên có thể nhiều hơn hoặc ít hơn 1 tiếng tùy theo tính chất công việc và lối sống của mỗi người. Để cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn cũng cần chú ý đến thời gian ngủ trong ngày, tránh căng thẳng, mệt mỏi, đam mê công việc hay các trò giải trí khác.

Ưu tiên thời gian ngủ

Dù băn khoăn không biết ngủ bao nhiêu là đủ cho người đi làm nhưng nhiều người lại có xu hướng không coi trọng giấc ngủ của mình. Họ luôn ưu tiên những thứ khác trước và đặt giấc ngủ ở cuối danh sách trong lịch trình hàng ngày của họ. Bạn cần biết rằng giấc ngủ kém sẽ dẫn đến suy giảm các chức năng của cơ thể và các tác động tiêu cực khác về sau.

Nếu bạn là người khó ngủ hoặc dễ bị cám dỗ bởi những phiền nhiễu bên ngoài, bạn cần có mục tiêu và kế hoạch hàng đêm cho giấc ngủ của mình. Điều đầu tiên mọi người nên làm là ưu tiên giấc ngủ trong lịch trình hàng ngày của mình. Bạn có thể cắt giảm một vài hoạt động không cần thiết để ngủ đủ giấc.

Cách quản lý thời gian ngủ hiệu quả nhất

Ngoài ra, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả cuối tuần hay ngày lễ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Giờ thức dậy cố định sẽ dần hình thành lịch sinh học trong cơ thể bạn và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mọi người thường lầm tưởng rằng việc lướt trên điện thoại hay máy tính bảng sẽ gây mỏi mắt và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng sự thật không phải vậy, các thiết bị điện tử sẽ khiến đầu óc bạn phải suy nghĩ liên tục và không đạt được trạng thái thư thái nên khó đi vào giấc ngủ.

Do đó, bạn nên tránh xa điện thoại thông minh và máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, mọi người có thể tắm nước ấm hoặc đọc sách để dễ đi vào giấc ngủ.

Tác hại của việc làm việc nhiều nhưng ngủ không đủ giấc

Lời khuyên của các bác sĩ về việc ngủ đủ giấc là có lý do chính đáng. Tình trạng thiếu ngủ nếu thường xuyên kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như sau:

• Thiếu tỉnh táo: Nếu thời lượng ngủ trong ngày quá ít, bạn sẽ thức dậy với tinh thần mệt mỏi, đầu óc thiếu minh mẫn, sáng suốt.
• Buồn ngủ vào ban ngày: Cả ngày bạn sẽ cảm thấy vô cùng buồn ngủ, hiệu quả công việc giảm sút.
• Suy giảm trí nhớ: Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng tập trung, suy nghĩ, ghi nhớ và xử lý thông tin.
• Căng thẳng với người đối diện: Đầu óc không tỉnh táo khiến bạn mất kiểm soát và dễ xảy ra xung đột với người đối diện.
• Ít vận động: Những người thiếu ngủ luôn trong trạng thái mệt mỏi, khiến họ cảm thấy kém năng động.
• Khả năng xảy ra tai nạn cao: Hàng nghìn vụ tai nạn thương tâm đã xảy ra chỉ vì tài xế ngủ gật khi lái xe.
• Các bệnh mãn tính: Một số bệnh thường gặp ở những người ngủ không đủ giấc là: Cao huyết áp, tiểu đường, đau tim, suy tim và đột quỵ.

Gây ra những tác động tiêu cực khi làm việc nhiều nhưng ngủ không đủ giấc

Bài viết trên đã cho bạn thấy tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và ngủ bao nhiêu là đủ đối với người đi làm. Đừng quá vô tư và coi thường giấc ngủ vì sẽ gây ra những hậu quả khó lường về sau. Hãy học cách cân bằng thời gian ngủ và khối lượng công việc một cách tốt nhất để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Bạn thấy bài viết Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ? bên dưới để Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn

Nhớ để nguồn bài viết này: Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ? của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp