Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trước những làn sóng tiêu cực?

Sức khỏe thể chất và tinh thần là hai yếu tố vô cùng quan trọng của mỗi con người. Chỉ khi cân bằng được hai yếu tố này, chúng ta mới có đủ sức mạnh để vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống. Vì vậy, sức khỏe tinh thần cũng cần được quan tâm và chăm sóc nhiều như sức khỏe thể chất. Nhưng bạn có biết làm thế nào để giữ tinh thần khỏe mạnh trong đại dịch này không? Hãy cùng khám phá nó trong bài viết dưới đây nhé!

Sức khỏe tâm thần là gì?

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tâm thần là trạng thái thoải mái về tinh thần. Trong đó, mỗi cá nhân tự nhận ra khả năng của mình. Có khả năng đối phó với những căng thẳng thông thường, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của chúng ta

Tóm lại, đó là một trạng thái tích cực trong cách chúng ta suy nghĩ và hành xử. Tâm trí giống như cơ thể ở chỗ sẽ có những lúc ổn định và không chắc chắn. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng.

Vì một đầu óc minh mẫn sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và thư thái trong tâm hồn. Ngoài ra, sức khỏe tinh thần sẽ giúp bạn có thể kiểm soát bản thân trong mọi tình huống.

Thế nào là sức khỏe tinh thần tốt?

Sức khỏe tinh thần tốt cho chúng ta khả năng kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. Chúng cũng giúp chúng ta có những kết nối mạnh mẽ và sự hiểu biết về bản thân.

Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn kết nối nhiều hơn với chính mình

Một người khỏe mạnh về tinh thần biết cách bảo vệ mình khỏi sự tiêu cực. Hạn chế tình trạng căng thẳng thường xuyên khi đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống. Những người có sức khỏe tinh thần tốt biết cách đối phó với căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn.

Những cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần trong đại dịch

Hạn chế quyền truy cập vào các nguồn tin tức có hại

Giãn cách xã hội có thể là khoảng thời gian bạn có nhiều thời gian nhất để cập nhật thông tin từ mạng xã hội. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn đều chia sẻ những mặt tích cực này. Cố gắng giảm thời gian bạn dành cho việc lướt điện thoại hoặc đọc tin tức khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc bực bội. Thay vào đó, hãy tìm kiếm thông tin trên các trang web uy tín và chỉ truy cập 1-2 lần mỗi ngày.

Thông tin tiêu cực sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn

Hấp thụ quá nhiều thông tin tiêu cực mỗi ngày sẽ khiến bạn mệt mỏi. Hơn nữa, những cảm xúc như tức giận, trầm cảm và lo lắng cũng xảy ra thường xuyên hơn. Tình trạng này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy xem những điều sau đây để tự giúp mình và những người thân yêu của bạn:

• Tránh xa những tin tức tiêu cực, không trung thực.
• Viết ra 3 điều khiến bạn hạnh phúc và biết ơn trước khi đi ngủ và khi thức dậy.
• Trân trọng những giá trị thường ngày trong cuộc sống như dành thời gian cho gia đình, ăn ngon, an toàn trong ngôi nhà của mình, v.v.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là cách nâng cao sức khỏe tinh thần giúp chúng ta có một tinh thần minh mẫn. Vì khi chúng ta vận động, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Tập thể dục cũng làm cho chúng ta nhạy bén và thông minh hơn.

Đây là lý do tại sao tập thể dục luôn được coi là liều thuốc giải độc cho lo lắng và trầm cảm. Trong thời gian đi xa, bạn có thể thực hiện các bài tập nhỏ ở nhà. Ví dụ như đi lên xuống cầu thang, chống đẩy, nâng vật nặng. Dọn dẹp nhà cửa cũng là một hình thức tập thể dục tại nhà rất hiệu quả.

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tinh thần

Thời gian lý tưởng để tập thể dục là ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tắm nắng vào mỗi buổi sáng trước hiên nhà. Giúp cơ thể sản sinh vitamin D và tăng hormone serotonin tạo cảm giác hạnh phúc cho não bộ.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học

Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý nếu bạn đang gặp vấn đề và cần giúp đỡ. Các nhà tâm lý học được đào tạo để lắng nghe và giúp bạn tìm ra giải pháp cho các vấn đề của mình. Vì vậy, tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết cũng là một cách để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học khi cần thiết là điều bình thường

Bây giờ bạn có thể đăng ký tư vấn từ các dịch vụ tư vấn tâm lý trực tuyến. Chúng bao gồm các dịch vụ như Đường dây nóng BlueBlue, Đường dây nóng Ngày mai và Chi nhánh Tâm lý học Ứng dụng.

Trân trọng giây phút hiện tại

Giãn cách xã hội là thời điểm lý tưởng để chúng ta học cách sống chậm lại. Cũng như biết trân trọng hơn những giá trị đời thường trong cuộc sống của mình. Chú ý đến thời điểm hiện tại sẽ giúp bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách tập trung cảm nhận các hoạt động hàng ngày của bạn. Chẳng hạn như khi tắm, khi ăn, hay khi lặng ngắm hoàng hôn mỗi chiều. Tập trung vào việc cảm nhận âm thanh, mùi và cảm giác mà bạn nhận thấy. Bạn sẽ nhận ra xung quanh chúng ta còn rất nhiều điều thú vị chưa từng được khám phá.

Thay vì nghĩ đến tương lai, tại sao chúng ta không trân trọng cuộc sống hiện tại?

Các nhà tâm lý học khuyên mỗi chúng ta nên thực tập chánh niệm tại nhà. Tập trung vào giây phút hiện tại mà bạn đang sống. Từ đó, chấp nhận và sống chung với những cảm xúc khó chịu của mình.

Thiền định để tâm thanh thản

Xa cách xã hội và ở nhà quá lâu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Một cách hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là thiền định để làm dịu tâm trí của bạn. Thiền sẽ giúp bạn xua tan mọi lo lắng và củng cố dũng khí đối mặt với khó khăn. Thiền cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe và có được giấc ngủ chất lượng hơn.

Ngồi thiền cũng là một cách rất hiệu quả giúp ổn định tinh thần

Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất. Bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật cơ bản như tập trung vào hơi thở, thư giãn tâm trí. Thời gian tập thiền có thể từ 3-5 phút rồi tăng dần.

Kết luận

Một tinh thần minh mẫn và một cơ thể khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, đây không phải là điều dễ dàng đạt được. Trong những ngày xa cách này, hãy cố gắng lạc quan và thực hiện tốt chỉ thị 5K. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để sống chậm rãi, chậm rãi và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Con người tương lai của bạn sẽ cảm ơn con người hiện tại của bạn rất nhiều. Đọc thêm các bài viết về các chủ đề khác nhau tại saugiohanhchinh.vn.

Bạn thấy bài viết Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trước những làn sóng tiêu cực? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trước những làn sóng tiêu cực? bên dưới để Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường Đại học Đại Việt Sài Gòn

Nhớ để nguồn bài viết này: Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trước những làn sóng tiêu cực? của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp