Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 03/2023

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ những người muốn tăng cân, giảm cân hay những người đang trong quá trình luyện tập thể thao mới cần quan tâm đến hàm lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, đếm lượng calo rất quan trọng đối với mọi người, nó giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn đang có ý định cải thiện vóc dáng, dù là tăng cân hay giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể luôn là vấn đề được cân nhắc nhiều. Hãy cùng Trường ĐH Đại Việt Sài Gòn tìm hiểu Calorie là gì? Máy tính calo để giảm cân và cách tính lượng calo bằng ứng dụng phổ biến hiện nay.

Các nguồn năng lượng là gì?

Calo là đơn vị được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm như carbs (tinh bột), chất béo và protein.

Ngoài ra còn có các chỉ số thông thường như Kcal, calo. Vậy calo, Kcal là gì?: Kcal về cơ bản là ký hiệu cho lượng calo hay calo. Đối với Kcal, nó được sử dụng chủ yếu bởi người Anh.

Calo được sử dụng trong hầu hết mọi hoạt động của cơ thể con người như: Hít thở, làm tim đập, nói chuyện và đi lại. Nếu dưa hấu chứa ít calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ và chuyển hóa thành chất béo.

Các nguồn năng lượng là gì?

Tuy nhiên, một số calo được lưu trữ trong gan và cơ bắp để chúng có thể nhanh chóng được giải phóng vào máu nếu cơ thể bạn cần năng lượng.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa calo, nhưng mỗi loại có một lượng calo khác nhau. Chất béo là thức ăn bổ dưỡng nhất. Do đó, hiểu rõ về khẩu phần calo trong khẩu phần ăn có thể giúp bạn cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo nạp vào, giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Phân biệt calo, kcal, calo

Như tôi đã nói trong phần định nghĩa. Về mặt khoa học, Calorie hoặc Kcal, đều là những cách gọi tên calo khác nhau. Mọi người thường sử dụng nhiều calo hơn.

Hiểu: 1 calo = 1 calo = 1 kilocalorie = 1 kcal.

Vậy sự khác biệt giữa Calo và Calo là gì?

• Calorie: thường có nghĩa là “calo nhỏ” và được dùng trong hóa học, nghiên cứu khoa học…
• Calories hay kilocalories thường được gọi là “big calories,” được dùng trong thực phẩm, cũng như trong thực phẩm, dinh dưỡng hay lượng calo mà cơ thể chúng ta tiêu thụ mỗi ngày.

Chú ý: 1 Calo = 1000 Calo, 1 Calo = 1 Kcal = 1 Calo = 1000 Calo.

Vai trò của calo trong cơ thể

Cơ thể của mọi người là khác nhau, vì vậy năng lượng của mọi người là hoàn toàn khác nhau. Do hình dáng cơ thể khác nhau, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động khác nhau nên năng lượng (calo) hàng ngày của mỗi người là không giống nhau.

Khi sức mạnh tối đa của bạn lớn hơn sức mạnh tối đa, nó sẽ tác dụng nhiều lực hơn và hiện tượng này khiến cơ thể bạn dễ bị tăng cân. Khoa học chứng minh, cứ 7.000-9.000 kcal sẽ tạo ra 1kg mỡ thừa trong cơ thể.

Đây là lý do tại sao những người muốn giảm cân nên rất cẩn thận để không ăn quá nhiều calo. Điều đó có nghĩa là lượng calo bạn nạp vào bằng với lượng calo bạn đốt cháy, vì vậy cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh.

Xem thêm: Cách nhảy dây giảm cân [Nhảy 1000, 500, 300, 100 cái giảm bao nhiêu calo]

Cách đếm calo để giảm cân mỗi ngày

Tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Lượng calo tiêu thụ hàng ngày hay còn có tên tiếng anh là Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Con số này được tính toán dựa trên lượng calo nền (năng lượng khi cơ thể bạn nghỉ ngơi) và chỉ số hoạt động của mỗi người.

Công thức tính TDEE như sau: TDEE = BMR x R

Trong đó:

Lượng calo cơ bản hoặc Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) được xác định dựa trên cân nặng (tính bằng kilôgam), chiều cao (tính bằng centimet), tuổi và giới tính của một người.

Công thức tính BMR cho nam và nữ được đưa ra dưới đây:

Nam: BMR = (13,397 x Cân nặng) + (4,799 x Chiều cao) – (5,677 x Tuổi) + 88,362

Nữ: BMR = (9.247 x Cân nặng) + (3.098 x Chiều cao) – (4.330 x Tuổi) + 447.593

Calo để giảm cân

Theo nghiên cứu, nếu bạn ăn trên 3.500 calo, bạn sẽ tăng 1 pound (~ 0,45 kg).

Vì vậy, về lý thuyết, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo để giảm cân. Bằng cách tiêu thụ ít hơn hoặc ăn nhiều hơn 3.500 calo, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng để hoạt động, dẫn đến giảm cân.

Bạn phải nhớ rằng, 3.500 calo là một con số khổng lồ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên cắt giảm quá nhiều calo một lúc vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Bạn có thể cắt giảm từ từ, khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần. Điều này sẽ cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh.

Điều quan trọng là bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục phù hợp để giảm cân thành công.

Cắt giảm hơn 500 calo mỗi ngày là điều khó khăn và giảm hơn 2 pound mỗi tuần có thể không tốt cho sức khỏe vì nó có thể gây mất nước. Điều này là không tốt, đặc biệt là khi tập thể dục kết hợp với thực phẩm, có một chế độ ăn uống tốt là rất quan trọng, bởi vì cơ thể phải hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Máy tính calo để giảm cân

Như vậy, bạn đã hiểu tầm quan trọng của calo đối với cơ thể rồi phải không? Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua bảng calo mà chúng tôi cung cấp dưới đây.

Trang này cho chúng ta biết có bao nhiêu calo trong mỗi loại thực phẩm. Tuy không chính xác 100% nhưng đây cũng sẽ là công cụ hữu ích giúp bạn tính toán và kiểm soát lượng năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là công thức tính calo giảm cân qua các bữa ăn, món ăn, bánh ngọt và trái cây giảm cân.

Máy tính dinh dưỡng cho thịt/hải sản/trứng

Máy đếm calo cho thịt/hải sản/trứng

Trang đọc hệ số công suất

Năng lượng trong rau

Bộ đếm calo trong thức ăn sáng

Bộ đếm calo trong thức ăn sáng

Bộ đếm calo cho bữa trưa

Các món ăn trưa nhiều calo

Bộ đếm calo trong bữa ăn chay

Thành phần dinh dưỡng cho người ăn chay

Máy tính calo trong bánh quy

Máy tính calo trong bánh quy

máy tính calo trái cây

máy tính calo trái cây

Ứng dụng đếm calo tốt nhất hiện nay

Bạn đang tìm kiếm một ứng dụng trên điện thoại để tính lượng calo của thực phẩm bạn ăn và tiêu thụ. Bài viết dưới đây tổng hợp 12 ứng dụng đếm calo chính xác nhất, tốt nhất cho Android và iOS.

Máy đếm calo hiện đại

theo dõi cân nặng lượng calo

Weight Calorie Watch là ứng dụng giúp bạn tính toán lượng calo, đo lường các thông số của cơ thể dựa trên các thông tin có sẵn như cân nặng, chiều cao, tuổi tác.

Ứng dụng này tính toán lượng calo hàng ngày của bạn để giúp người dùng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

MyFitnessPal: Máy tính lượng calo

MyFitnessPal là một bộ đếm calo giúp bạn tạo ra những bữa ăn phù hợp với mình bằng cách cung cấp cho bạn thông tin dinh dưỡng. Vào cuối mỗi ngày, chương trình sẽ cung cấp cho bạn thông tin phản hồi mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

iEatBetter – Food Diary: Ứng dụng tính toán lượng calo trong thức ăn

iEatBetter – Food Diary là một ứng dụng tính toán lượng calo trong thực phẩm giúp bạn theo dõi và tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn. Ngoài ra, chương trình này còn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào chính xác hơn.

Bộ đếm calo và FatSecret

Bộ đếm calo của FatSecret là một bộ đếm calo giúp bạn tính toán lượng calo mà cơ thể bạn cần hấp thụ và ăn. Ứng dụng này giúp theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục và cân nặng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thành công với chế độ ăn kiêng của mình.

Máy đếm calo – EasyFit miễn phí

Bộ đếm calo – EasyFit là bộ đếm calo miễn phí giúp bạn tính toán lượng calo bạn cần nạp vào và ăn. Ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục, trọng lượng cơ thể, vòng eo, lượng nước uống và macro (carbs, chất béo, protein).

Bạn có thể sử dụng chương trình Easy Fit để giảm cân, tập thể dục hoặc săn chắc cơ thể.

Lifesum: Máy tính lượng calo

Lifesum là ứng dụng giúp bạn đếm calo, tính lượng calo bạn cần ăn và ăn bao nhiêu. Nó cũng giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn, ghi nhật ký thực phẩm và viết các công thức nấu ăn ngon.

Technutri: Bộ đếm calo chính xác

Technutri cũng nổi tiếng với việc đếm calo. Đặc biệt, đây là ứng dụng giúp bạn đếm calo và theo dõi lượng carb nạp vào để giữ sức khỏe, tăng cân hoặc giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhật ký thực phẩm để hỗ trợ chế độ ăn kiêng low-carb và keto bằng cách dễ dàng theo dõi những gì bạn ăn.

Cách đếm calo trực tuyến

Qua nghiên cứu, tôi thấy rằng có một công cụ tính lượng calo trực tuyến và tôi đã biên soạn thực đơn và Công cụ MealPlan. Ngoài ra, Bạn có thể sử dụng 7 ứng dụng mà chúng tôi cung cấp ở trên để tính toán những gì bạn ăn. Hoặc bạn có thể vào Google và đếm lượng calo.

Kết thúc

Trên đây là câu trả lời Calo là gì? Máy tính calo giảm cân và cách tính calo là chương trình phổ biến hiện nay nhằm giúp cơ thể hấp thụ những gì cần thiết cho một ngày, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào cơ thể, giúp bạn giữ dáng. và khỏe mạnh. sức khỏe một cách hiệu quả.

Bạn thấy bài viết Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 03/2023 có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 03/2023 bên dưới để Trường TH Đông Phương Yên có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: daihocdaivietsaigon.edu.vn của Trường TH Đông Phương Yên

Nhớ để nguồn bài viết này: Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 03/2023 của website daihocdaivietsaigon.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay